係香港玩健身唔靠奶粉係咪好難既事？

買超市個d一包雞柳或者去骨雞批肉 都好平，但一定無 無激素雞個d咁好食

兩隻都好難食，佢d野食好甜，食一半都好*流*

75kg

Me too

我都未講佢個體重，同食物份量，c hing就知唔夠蛋白質?😲😲😲

健身人士的需要則分為兩個階段，
第一階段為建立肌肉期，每公斤需要1.5至1.7克；即每磅0.68至0.78克。
第二階段主要是維持肌肉，每公斤需1至1.2克。即每磅0.45至0.55克。

佢體重80公斤，而家主要係維持肌肉，即係每日要食最多96克蛋白質。

以下數據經由電子磅磅完食物再查表。
早餐：湯(11g)+麥皮(5g)
午餐：2餸+白飯(12g) （今日係腐竹(4.5g)節瓜(0.5g)蜆肉(5g)+洋䓤三色椒淮山(1g)雞翼(27g)）
下午茶︰烚蛋(8g)+面包(6g)
__________計到呢度算_____
晩餐：出街食，但我地2人會叫3個餐
宵夜：甜品或雪糕(12g)或生果(e.g.桃，3g)

未計晚餐&宵夜都有80g優質蛋白質，晚餐求其食多碗白飯都要減肥加操。
自己煮先可以控制油鹽糖攝取量。每餐最好有不同配搭，才達均衡營養。過多蛋白質會令鈣質從尿液流走，增加骨質流失。

以上數字及資訊來自政府食物安全中心。

增磅好難呀

世衛正常成年人標準都1kg 1g啦，不過絲打都有做功課👍🏻👍🏻👍🏻但係咪食1.2g就真係個個人睇法唔同啦，我就會視乎workout量而定啦，如果有做運動或者做完之後個日，我就一定唔會食咁少

梗係要做功課啦，病從口入！
每星期買餸前都設計定餐單計定分量，同煮前要用電子磅磅下食材。
仲定期量血壓，驗糖尿﹠骨質密度，以免吸收過量營養添！

係增肌

171

有Research研究出
High digestible protein would trigger more anabolic responses to protein
所以某程度whey protein > “real food”

但係real food除左蛋白質之外仲提供左好多唔同既營養eg維他命

有冇維他命supplement 推介 ?
成q日病

建議你食多d生果好過啦

做下運動咪少d傷風感冒。
weight training 唔算。

冇人叫你每餐都Whey
淨係做完gym嗰陣時補充就可以啦

粉好好飲
雞胸好難食

真心見識過有

係尖沙咀坐係間餐廳度食飯
隔離個老母問個侍應可唔可以俾熱水佢座熱個奶粉樽
之後就有個睇落40左右既女人單單打打咁講
「宜家啲後生真係懶，少少人奶都唔肯俾個B。
淨係識得沖奶粉，又哂錢又害左個B。
呢啲野唔天然，食壞個細路呀。」

我心諗：

d on9日日食香腸午餐肉又屌鳩d 奶粉人工唔天然唔健康

雙重標準又冇腦 所以無視就好

聽班弱雞營養師講 練到死都無進步