點減內臟脂肪

自己住就盡量自己煮野食啦
我都係一開始搬出黎住肥左勁多
食零食同宵夜
之後有意識減肥喺屋企做運動
多左自己煮，菜呀肉呀一大煲食到飽
一年半減左20kg

外國網

因為跑太快，太用力用太大量肌肉，跑完唔舒服

買隻心跳錶，心跳區間維持平時心跳160-170%

通常係120-130左右

簡單來講可以search吓「節奏超慢跑」，跑完唔踹氣完成30分鐘有氧運動

精緻澱粉同澱粉有咩分別

我手腳唔肥，但個腩越嚟越大

白麵包、白飯果類

好多食物都有澱粉，eg 薯仔、蕃薯、全麥

精緻澱粉係只抽取最「美味」的澱粉質，eg麵包、麵條、米粉…..

google下
白粥 白面包 腸粉炒面 etc
基本上香港人主食九成都係精緻面粉

外賣係好肥
自己煮可以買比較好嘅調味料
外面一定係最平最cheap 再加一堆味精全部屌落去煮

可能我英文差啦減重佢建議食多啲蛋白質
每kg攝入2.3g至3.1g
就算用磅去計，50kg等於110磅左右
乘1.1g都要差唔多gram

自己煮可以連落幾多油都控制到
出去食表面健康既野你都唔知佢落左啲乜

糖 炸野攝取太多

減脂核心：熱量赤字

建議每日最多-500卡就夠，赤字太大反而容易返彈

唔識計就自己google下 “TDEE”

係，基本上白米飯，粉麵，普通麵包 都係精緻面粉

要養成持續做運動，開始一星期要有三日做中等強度運動維持30分鐘。建議慢跑唔係行，平路或者微上斜都可以。

如果太肥或者有膝蓋問題，做踏步機，但強度要較到有最辛苦嘅四成左右

唔好做波比跳住

要持續運動，唔建議斷食，碳水唔夠你個腦唔會想去做運動

食嘢問題你應該請教營養師

😊踏出一步改變 唔係世界因你而變
學下獨木舟 立划板啦

減重佢建議kg乘以2.3-3.1g
姐係50kg嘅話最少都要115g蛋白質

咁關一開始講計磅咩事

唔好突然cut 曬，要慢慢cut 量，一次cut 身體會出事

你一開始話係50kg乘0.8姐係50kg先食40g protein
我咪話應該計磅（110磅x0.8），如果唔係食得太少？

哦，我get到你講咩了
我自己增肌直接體重乘2就係每日攝取量
已經食到想開外掛飲奶粉

https://dietaffe.pixnet.net/blog/post/105354670
唔係食得多定少，係時間唔啱，下午3點後食野係好易積聚脂肪。可以既話3點前食到飽

呢啲太難做到
唔食晚餐好多人做唔到
而且唔太舒適
心理負擔又大
7:00前食完嘢唔再進食會易處理啲

但升唔到心跳呢個先係重點

減肥其中一個要點係要堅持，持久

夾硬改左個飲食作息時間，唔可以長期作戰都係無用

香港地正常返工放工，固定有得7-8點食晚飯都好幸福了

既然改唔到時間，就調節下食物種類同埋份量

同埋盡量唔好宵夜或者飯後果 / 飯後飲湯

晚餐食清啲。個量食小啲。總好過以前慢慢任食食到飽一飽去訓

小小改變如果能夠持之而行，其實都會見到效果

其實無論增肌,減脂,運動員定係維持體重都應該食kg乘2蛋白質