散步係減唔到
唔跑都要急步行
點減內臟脂肪
鬱神屎精漏水
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內乜9臟脂肪呀
跟本係好多store fat既細胞adipose cell係個肚到
所有肚肥手幻
直接減肥做gym算把啦
跟本係好多store fat既細胞adipose cell係個肚到
所有肚肥手幻
直接減肥做gym算把啦
以下是一些點減內臟脂肪的方法：
1. 控制飲食：減少高脂肪、高熱量的食物攝入，增加高纖維、低熱量的蔬菜、水果、全麥食品等的攝入，保持飲食均衡。
2. 增加有氧運動：每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，可以促進脂肪燃燒，減少內臟脂肪的堆積。
3. 增加無氧運動：進行一些無氧運動，如舉重、俯臥撑、仰臥起坐等，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。
4. 減少坐姿時間：長時間的久坐不動會導致內臟脂肪的堆積，因此需要通過站立、走動、伸展等方式來減少坐姿時間。
5. 控制壓力：長期的壓力會導致內分泌失調，影響脂肪代謝，因此需要通過放鬆技巧、適當的休息等方式來控制壓力。
需要注意的是，內臟脂肪的減少需要堅持長期的改變生活習慣，維持合理的飲食和運動習慣，同時也需要有耐心和恆心。
1. 控制飲食：減少高脂肪、高熱量的食物攝入，增加高纖維、低熱量的蔬菜、水果、全麥食品等的攝入，保持飲食均衡。
2. 增加有氧運動：每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，可以促進脂肪燃燒，減少內臟脂肪的堆積。
3. 增加無氧運動：進行一些無氧運動，如舉重、俯臥撑、仰臥起坐等，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。
4. 減少坐姿時間：長時間的久坐不動會導致內臟脂肪的堆積，因此需要通過站立、走動、伸展等方式來減少坐姿時間。
5. 控制壓力：長期的壓力會導致內分泌失調，影響脂肪代謝，因此需要通過放鬆技巧、適當的休息等方式來控制壓力。
需要注意的是，內臟脂肪的減少需要堅持長期的改變生活習慣，維持合理的飲食和運動習慣，同時也需要有耐心和恆心。
照睇你食量都唔算話好誇張，你應該係坐得多又少運動
食三哥無問題 但你要學識點樣track calories 先
你想食三哥個日可能要早餐 或者 晚餐飲杯奶就算
你想食三哥個日可能要早餐 或者 晚餐飲杯奶就算
早午點？
會唔會消埋肌肉？
會唔會消埋肌肉？
係咪仲停留係飲水會肥既思想
早餐三文治
午餐碟頭飯
本身都冇乜肉
係人到中年出咗個腩
午餐碟頭飯
本身都冇乜肉
係人到中年出咗個腩
Google下都懶 唔怪得肥咁快
唔怪得肥咁快我減完肥 有keep住負重訓練
你叫我自己去跑2km我都會跑到想死
但我踢波又可以跑下停下咁踢足90分鐘
你叫我自己去跑2km我都會跑到想死
但我踢波又可以跑下停下咁踢足90分鐘
如果係就真on9
水腫都係，事實係唔飲水/飲唔夠水先會肥同水腫
老實講樓主飲返夠水，正常食同早啲訓已經減到
唔知你係因為返工定咩原因要搞到34點，夜訓就好難減肥
水腫都係，事實係唔飲水/飲唔夠水先會肥同水腫老實講樓主飲返夠水，正常食同早啲訓已經減到
唔知你係因為返工定咩原因要搞到34點，夜訓就好難減肥
飲咖啡都有用 會加快新陳代謝 我減肥時朝早日日一杯美式 返工又提神
係 要戒小麥
同試下減下食量
三哥可以食 但一半米線咁
同試下減下食量
三哥可以食 但一半米線咁
即係麵粉極既野？
最大心率一分鐘大約是「220－年齡」。20歲的人最大心率就是200，以60％最大心率來算，大約是200 x 0.6＝120／分鐘。重訓為主的人強度就盡量控制在60-70％，以免消耗過多肌肉。
剛開始練的人可以從60％開始，若已經是訓練久了的人可以提升強度。有氧的時間建議是放在沒有重訓的日子，若比較忙也可以放在重訓後。
增肌期：
加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量，而是要維持心肺效率、身體健康，以及上面提過有氧對重訓的好處。假如已經是很難長肌肉的瘦人，就建議一星期一兩次，一次20分鐘。假如是易胖體質的人就建議2、3次，一次30分鐘左右。
減脂期：
減肥運動菜單裡面加入有氧，主要是它對減脂的好處、消耗熱量，以及上面提過對重訓的好處。雖然說消耗的熱量感覺很少，一次300多卡路里，累積下來3個月也可以消耗個2萬卡路里左右的熱量。不要一開始就每天瘋狂做有氧，這樣效果不一定好。建議有氧次數、強度都是慢慢加上去。這樣可以讓減脂後期順利減下去，當作突破瓶頸的輔助工具。
以3個月減脂期，可以安排成這樣
第一個月：
一星期3次，一次20分鐘，60％強度。
第二個月：
一星期3次，一次30分鐘，65％強度。
第三個月前兩星期：
一星期3次，一次30分鐘，70％強度。
第三個月後兩星期：
一星期4次，一次30分鐘，75％強度。
當然減肥不一定只有低強度的有氧運動，也可以有其他運動選擇。比如說循環式訓練或是高強度有氧，都會有很好的效果。
以上的安排是給喜歡做有氧運動的人的設計，主要要表達的就是漸進性的去做。有氧運動常常被重訓的人忽略，尤其大家在增肌的時候根本懶得去有氧。但適當的有氧運動不僅對身體好，也可以有蠻多對增肌方面的幫助。
在減脂時，雖然不用做有氧也可以瘦下來，但是安排好的有氧運動可以讓減脂速度更快更有效。
sources:
https://www.thenewslens.com/amparticle/114077
剛開始練的人可以從60％開始，若已經是訓練久了的人可以提升強度。有氧的時間建議是放在沒有重訓的日子，若比較忙也可以放在重訓後。
增肌期：
加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量，而是要維持心肺效率、身體健康，以及上面提過有氧對重訓的好處。假如已經是很難長肌肉的瘦人，就建議一星期一兩次，一次20分鐘。假如是易胖體質的人就建議2、3次，一次30分鐘左右。
減脂期：
減肥運動菜單裡面加入有氧，主要是它對減脂的好處、消耗熱量，以及上面提過對重訓的好處。雖然說消耗的熱量感覺很少，一次300多卡路里，累積下來3個月也可以消耗個2萬卡路里左右的熱量。不要一開始就每天瘋狂做有氧，這樣效果不一定好。建議有氧次數、強度都是慢慢加上去。這樣可以讓減脂後期順利減下去，當作突破瓶頸的輔助工具。
以3個月減脂期，可以安排成這樣
第一個月：
一星期3次，一次20分鐘，60％強度。
第二個月：
一星期3次，一次30分鐘，65％強度。
第三個月前兩星期：
一星期3次，一次30分鐘，70％強度。
第三個月後兩星期：
一星期4次，一次30分鐘，75％強度。
當然減肥不一定只有低強度的有氧運動，也可以有其他運動選擇。比如說循環式訓練或是高強度有氧，都會有很好的效果。
以上的安排是給喜歡做有氧運動的人的設計，主要要表達的就是漸進性的去做。有氧運動常常被重訓的人忽略，尤其大家在增肌的時候根本懶得去有氧。但適當的有氧運動不僅對身體好，也可以有蠻多對增肌方面的幫助。
在減脂時，雖然不用做有氧也可以瘦下來，但是安排好的有氧運動可以讓減脂速度更快更有效。
sources:
https://www.thenewslens.com/amparticle/114077
精製麵粉
其實行路步幅盡量拉大都有用，屎忽同core肌肉會feel到熱熱地
我反而係前年年尾wfh開始減
由內臟脂肪11減到3
都係home workout+注意飲食
由內臟脂肪11減到3
都係home workout+注意飲食
減重乘0.8，增重乘多啲
食：高蛋白低碳水
少食精緻澱粉 （白飯/麵包/蛋糕）
戒辣 辣油好肥
譚仔轉五小十小過下口癮就算 一係茄湯+辣/清湯最好
餸盡量高蛋白 兩份雞/豬潤etc
每日飲夠至少兩L水 買個1L水樽朝早飲一支lunch 飲一支 飲多d最好
休息：咪咁夜訓 影響新陳代謝
運動：做帶氧 隔日緩步跑30-40分鐘 唔使chur 心跳維持zone 2-3 （估計都係130-140）唔識計就平平買隻decathlon 度一係就輕鬆講到完整句子嘅程度
維持到做一兩個月應該點都有效
搵到個自己可以keep住做嘅方法 加油
少食精緻澱粉 （白飯/麵包/蛋糕）
戒辣 辣油好肥
譚仔轉五小十小過下口癮就算 一係茄湯+辣/清湯最好
餸盡量高蛋白 兩份雞/豬潤etc
每日飲夠至少兩L水 買個1L水樽朝早飲一支lunch 飲一支 飲多d最好
休息：咪咁夜訓 影響新陳代謝
運動：做帶氧 隔日緩步跑30-40分鐘 唔使chur 心跳維持zone 2-3 （估計都係130-140）唔識計就平平買隻decathlon 度一係就輕鬆講到完整句子嘅程度
維持到做一兩個月應該點都有效
搵到個自己可以keep住做嘅方法 加油
太少吓話
計tdee
減垃圾食物（呢個都要例如？既話你唔好減肥）
減糖份，唔會叫你完全戒但盡量少
計返自己運動量要點分佈食幾多碳水/脂肪/蛋白質
唔識就自己google學下
減垃圾食物（呢個都要例如？既話你唔好減肥）
減糖份，唔會叫你完全戒但盡量少
計返自己運動量要點分佈食幾多碳水/脂肪/蛋白質
唔識就自己google學下
我做緊
肚腩少咗3吋
肚腩少咗3吋
咁你逼自己每日落街行7000-10000步先
應該已爭好遠
應該已爭好遠