點減內臟脂肪

休息：咪咁夜訓 影響新陳代謝

夜瞓但遲起身得唔得

其實香港普遍都係超重20kg 內
唔係好多人二百幾三百磅
好似你講咁0.5kg 一星期，一個月都有兩kg
好多人都減半年先見效
明星就話有營養師有教練有曬餐盒準備
普通人返工都係公司附近食

google下已經知唔好
01 d link廢事貼

除咗跑步 有冇啲唔使錢嘅帶氧運動

條腰一跑步第二日就痛到行唔到
同埋唔識游水真係想減下肥

如果係想做gym增肌減脂,又或都係跑友, 體重kg x 1.8 ~2.2
粗粗地計方法:
一粒蛋5~6g
100ml豆漿 ~3g,睇牌子
肉, 睇咩部位/動物, 15g~30g per 100g, 你當average 20g 蛋白質 per 100 g肉
粉麵飯菜生果都有蛋白質,但好少

行山/斜路
慢跑痛嘅就急步行 心率維持zone 2左右

西方都有唔同飲食文化
北美中歐就食得屎
西班牙南意就ok
東方飲食文化之中日本都ok健康
共通點: 新鮮食材,靚蔬菜,大量海鮮

街頭健身

最起碼要戒咗澱粉質先 然後就一星期攞三至四日做帶氧運動

買部單車做熊貓

我幾時講過散步就夠所以咪話要睇埋其他方面 而且如果佢有做重訓或者其他cardio，咁佢加埋散步都夠

每日
日日上磅都未必準啦
飲得多水、未屙屎，都相差一兩磅啦

係
好彩我減得慢
一個月一兩公斤
如果唔係過左35，真係好易巢皮

要計數
睇下你消耗量黎計
每餐有肉係幾多肉？
如果出街食飯得幾片果啲其實好少蛋白質

其實有恆心既話用一年黎減20kg唔難
最後仲可以改好啲生活習慣

成日諗住三個月減肥反而好易失敗/極速反彈

譚仔份量好大???

google?

係
最緊要搵啱自己方法
一下cut 曬食開嘅嘢日日雞胸烚菜好快心理唔平衡
我開頭都飲好多甜嘢所以肥
後尾一星期飲兩次，跟住一星期一次
到而家一個月飲一次手搖飲品
同埋出街會帶埋水就會小咗飲其他嘢嘅慾望

戒carbo,168斷食一個月

ozempic

Saxenda

你見到佢有做其他野

我開頭冇咁逼自己
減左一兩個月先計晒tdee，每日食啲乜
一開始戒晒甜
之後會一星期食一兩次甜品
太壓逼會好想放棄

洗鬼做運動咩戇鳩，戒碳水戒肉最好戒埋水啦，上網學下啲偏方，咩斷食呀咩生酮呀，每日拉筋五分鐘瘦手臂美腿嗰啲，試埋嗰啲咩超級減肥茶，飲一星期瘦十公斤嗰啲呢

計
不過最好揀有得上斜嘅路行一陣
佢跳繩都腳痛好叻仔喇
一開始俾對腳習慣下唔駛逼咁緊