點減內臟脂肪

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/4/985
幾有趣

會唔會太多太快

內臟脂肪同脂肪係兩回事

其實重點係作息時間固定 成日一時早訓一時早訓會令到身體唔適應

我而家就係咁 皮膚差咗跟住內臟脂肪又高咗

ching sick ball

佢本書高汁，一世受用

These results suggest that endurance athletes adhering to an isocaloric 16/8 TRE dietary pattern for 4 weeks experienced no identifiable adverse changes in the cardiometabolic risk factors. Athletes who are trying to reduce fat mass before an event should consider adopting a TRE dietary pattern as opposed to a caloric deficit diet in order to maintain fat-free mass and resting energy expenditure.

內文啲數據更加引人入勝。

首先要識揀食物
以優質蛋白質食物代替澱粉同高GI carbs

每餐簡單調節每餐蛋白同carbs 比例

開頭試下從飲品入手
介糖
嘢走甜or 少甜

或以代糖代替


其次郁多d
唔洗下下要走去跑xx km
或舉xx 下

唔洗set 咁高target

簡單 屋企行15分鐘
培養咗‘’郁‘’呢個習慣先

講緊168 vs 三餐 無啦啦加操肌落去
都九唔撚搭八
佢知唔知咩係實驗control

我自己 cut 嘅經驗

其實都係keep 每日至少行一萬步，加一星期兩至三日重訓( weekend 兩日 + weekday 一日) , 加星期一至五限制飲食，三個月都可以由68kg 減到62 kg,。

其實真係唔難做到嘅，我weekend 都係照樣出街食。

丟咗部機

本身生酮飲食 但因為會出街食 餐餐都食碳水 所以變低碳算了

食一至兩餐

利申 内臟脂肪仲少過平時日日做gym 同事

做gym(重訓)減肥其實係錯覺
最後都係飲食為主
啲ig搵食教練同減肥kol不停誇大做gym增加嘅肌肉對增加基礎代謝所消耗嘅卡路里
唔係話冇,不過少囉
同埋增加肌肉係為咗身體健康並唔係為咗減肥

佢哋覺得嘥時間嘅帶氧運動, 游水跑步踩單車, 反而最有效減脂

當然為咗健康係應該重訓同帶氧運動都要做

淨係肥肚 左右腰可以點做 內脂8點減到5-6

一星期跑幾日 重訓幾日