點減內臟脂肪

真
我冇運動
夜晚食兩啖飯，小小肉，蛋同菜
幾個月個腩消得七七八八

有冇建議食啲咩，宜家出咗嚟住，零食仲食得多咗又懶落樓跑步

其實唔需要介澱粉，但減澱粉就需要
人要澱粉去提供能量，但好少澱粉已經夠，你又唔係做地盤
同埋唔食精致澱粉，米線少食，飯半碗或者米粉或者通粉就夠
食多啲菜同蛋白質

運動佔3成，飲食佔7成

我個生活習慣同你100%似 但我勁撚瘦

可以試吓行斜路或者爬坡，都幾有效

你168斷食係食乜先，如果食返本身d野你唔使專登試啦，無用架，基本上你要成個飲食習慣都改變先減到

生酮唔係人人岩, 減少澱粉先, 最簡單每餐食少一啖飯

除非你本身食極都唔肥，否則好易gg

首先唔可以食太多精緻殿粉

盡量小出街食，因為出邊既餐聽大部份都油到仆街

就算食，都要簡下原型食品等等 eg 海南雞，壽司，菜類

飲品唔洗教最好就唔好飲

你自己講完都唔覺得有問題咩？

其實最簡單係高蛋白低碳水
計返你體重x0.8就係你正常每日攝取嘅蛋白質
例如體重50kg x 0.8 = 40g 蛋白質
蛋白質容易飽肚熱量低
加埋每日做30分鐘會出汗嘅運動，keep大半個月已經可以睇到效果，但係要減少吸收反式脂肪，因為內臟脂肪係好難減

戒煎炸野
戒果糖

可以試吓搵鄺球幫你減內臟脂肪

3哥 米線好肥咖 辣野仲要多油

唔係呢樣，佢要減走內臟脂肪，運動只係佔兩成甚至一成，但完全唔做又唔得
飲食重要好多
初期要戒好多野

要做帶氧運動

仲要停飲所有果汁

https://tdeecalculator.net/
計下你個tdee先 再track住自己應該點食
做下gym 想肥都難 除非有病個啲
加油 唔好半途而廢就得

飲太少下話70KG一日起碼飲夠2.3L先夠新陳代謝
夏天蒸發得快仲要飲多過呢個數

我正正常常冇做幾年運動，啱啱重新pick up連2km都跑唔到，其實跑步好辛苦

做多啲運動

計磅下話