（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區202新手問嘢睇#1

但我想請問一下TDEE係講active程度 但intensity 有冇話係幾多？

你唔係玩比賽嘅話冇咩所謂 咪整個deload week吓放鬆啲

來源 ： https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

我都係咁諗 bmr 1300左右 但tdee成2100
多成800kcal
如果tdee高咁多 正路cut會好快同個人都瘦啲 腹肌非常明顯



睇返你17%bf 係咪好似上圖咁

Free weight要靠細肌肉做平衡
因為你少練導致唔太識balance
其實做多d就得 一星期同一個movement pattern 練兩次 其實一個月內就習慣 唔會再手震

program 上freeweight行先
個身最fresh果陣最易平衡
同埋唔好一黎就working set
比多幾組熱身教個腦拎平衡點
慢慢加上去working weight

如果我係每日但中等強度有一日低強度但都有運動呢

係啊 我最低嗰陣15% 因為我算半個運動員？？

多謝師兄指點
你的資訊 好有用

習慣就好

overtraining會
好耐之前 日日去 ppl
突然有日覺得好唔想做gym
之後休息返又冇事

咁你可以放心食多啲卡路里！
2300-2500對你嚟講唔係問題
畢竟你體脂對比一般女性嚟講非常低！
而且肌肉量都係多！
蛋白質食到140g非常足夠你增肌！
你可以試下bulk 3-4個月先
每個月check下體重 體脂 肌肉量
再執下飲食
如果體脂先太快就考慮食返少啲
操野就操返足 唔係肌肉量好難升

唔該ching 另外我想請教我到而家都淨係窄手pull up最多2下 做唔到一個標準pull up 我覺得我自己用得好多手力唔識用背

試下操耐啲，積累下背肌嘅強度再試，有可能背肌太弱，做嗰陣記得收緊core

搵個教練教你操野！
善用橡根帶幫你pull up!
玩多嘅cable pull down先
自自然然你pull up都會進步