（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區201新手問嘢睇#1

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我想瞓覺呀(X) 2023-03-13 13:43:39

tdee= total daily energy expenditure
梗係計，名話埋俾你聽

為何人生很難 2023-03-13 14:00:05

唔洗過海藍色線都可以
但唔知點搵好

陳奕迅歌神 2023-03-13 14:09:32

增重要食多碳
蛋白質唔曬咁多

有1.5就夠

鹿特丹 2023-03-13 14:10:50

藍色線咪即係過海

唔使一定要中上環咋下話

陳奕迅歌神 2023-03-13 14:14:31

我都係50幾kg
而家食緊4餐
2個正餐（飯+肉+菜）
2個副餐（ whey+ 香蕉+莓+乳酪）
得閒食下堅果
3-5個鐘食一次咁

1星期都增到0.5kg ，增幅都唔錯

DOVE 2023-03-13 14:17:46

以為入左跑步po

我想瞓覺呀(X) 2023-03-13 14:18:31

我都係

平時一問就屌鳩人
一睇啲名，唔係平時喺度嗰啲

陳奕迅歌神 2023-03-13 14:21:31

辛苦位巴打，打咁大段嘢原來條友淨係想肥少少

世界很煩 2023-03-13 14:22:47

你真心咩（壞左） 2023-03-13 14:44:22

所以睇佢

如果近返工lunch time咁我寧願俾貴少少有時放工好攰

趙東師傅 2023-03-13 14:44:27

好事黎，好過日日嗌交屌人老母

我想瞓覺呀(X) 2023-03-13 14:46:46

真心唔明，人地認真問做咩要屌人

唔想答咪唔好答

K(Meaningless) 2023-03-13 14:54:03

想肥少少都有錯

？人人目標唔同一定要無止境咁練先得

？

為何人生很難 2023-03-13 14:56:20

Sorry

講緊唔洗搭過去九龍新界自膠先

其實返工近上環
有望過issac間gym 都要$900堂
再compare其他中上環d gym都差唔多價
所以唔知有冇港島其他地方有平d
Issac個間有冇師兄有試過/有冇咩評價

目標都係想改善身型同埋執返好動作避免受傷
唔係去比賽

兼一 2023-03-13 14:57:19

玩hack squat練glutes的確係擺隻腳比較上
同闊少少重量可以輕返啲下數多返啲大約係20-25下嘅重量
幅度就落到底上一半再落唔好上哂因為你上哂就會用多左股四頭肌同埋你要均速咁做唔係好易用多左股四頭肌力意念發力係glutes發力

唔知師兄其實係咪想練glutes 咁不如做返 Hip Thrust / Lunges / kettlebell squat

如果嫌Hip Thrust麻煩就Lunges / kettlebell squat
加入你嘅訓練都係一個唔錯選擇
重量揀返做到15下就力竭嘅重量