（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區201新手問嘢睇#1

尋日推師兄有個師兄留意住，有一下差啲收皮即刻過嚟想幫手
感覺到大家都互相照顧

唔係貪方便真係唔會join

247 就會比人影住你fail, 再擺上ig

247會等你變到咁再影你想，然後再唔救你

你問得呢個問題 就應該係唔合格

nonononono 新手先更加應該要去間好質素嘅gym打底 去247隨時畀人影上網 再唔係就學埋啲西蘭花頭load到重一重下下打樁做寸勁 再唔係就做spine deadlift或者1/2rep都無嘅squat 人哋孟母都三遷 一個好嘅操嘢環境好重要 特別係對新手 我呢啲係真正苦口婆心

由0開始就康文操

公園

小腿好幼 做極提踵都唔粗 係唔係一定要踢波或者跑步

我都唔粗 可以睇我ig 搵我連登個名☝🏻

天生無計，練爆大脾算啦

你jer粗

練緊

咪就係，屌屌下口服Leo 之後離哂題

佢一開始嗰幾單嘢都冇進展唔好話啲觀眾花生友，屌屌吓佢自己都冇癮，來來去去都係嗰幾樣

但佢又發現屌人係咁多人睇，咪耐唔耐都搵啲人屌

點睇Chat gpt俾嘅呢份training program?好似有文有路



星期日：胸肌和三頭肌
- 上斜式槓鈴卧推：5組，每組6-8次
- 平板式啞鈴卧推：4組，每組8-10次
- 滑輪夾上胸：3組，每組10-12次
- 坐姿啞鈴臂屈伸：3組，每組12-15次
- 三頭滑輪下拉：3組，每組12-15次
- 俯身三頭肌伸展：3組，每組12-15次

星期一：背肌和二頭肌
- 引體上升：5組，每組6-8次
- 雙臂啞鈴划船：4組，每組8-10次
- 坐姿划船：3組，每組10-12次
- 坐姿啞鈴彎舉：3組，每組12-15次
- 雙臂彎舉：3組，每組12-15次
- 滑輪彎舉：3組，每組12-15次

星期二：休息

星期三：胸肌和三頭肌
- 槓鈴卧推：5組，每組6-8次
- 上斜式啞鈴卧推：4組，每組8-10次
- 下胸推：3組，每組10-12次
- 坐姿啞鈴臂屈伸：3組，每組12-15次
- 三頭滑輪下拉：3組，每組12-15次
- 俯身三頭肌伸展：3組，每組12-15次

星期四：背肌和二頭肌
- 槓鈴划船：5組，每組6-8次
- 坐姿划船：4組，每組8-10次
- 單臂啞鈴划船：3組，每組10-12次
- 窄距划船：3組，每組12-15次
- 雙臂啞鈴彎舉：3組，每組12-15次
- 滑輪彎舉：3組，每組12-15次


星期五：腿部和肩膀
- 槓鈴深蹲：5組，每組6-8次
- 坐姿腿推：4組，每組8-10次
- 腿後屈：3組，每組10-12次
- 坐姿肩推：4組，每組8-10次
- 啞鈴側平舉：3組，每組12-15次
- 坐姿啞鈴前平舉：3組，每組12-15次

星期六：休息

睇第一個就知
Incline barbell bench 4set 6-8reps 但如果rir10
做完都唔會有用 除非新手/ 厭食pick up返
但99.9%新手推flat/decline bench好過啦


總結 係就係比到你
但岩唔岩你就係另一回事

完全冇健身知識
天氣凍同熱會唔會影響力度?

點睇啲人用liquid chalk

太撚巨

將軍澳開咗af,點睇

俾組數又唔寫intensity
又得一個禮拜 練閪啊

我用powder嘅 仲鐘意整到一地都係
吹啊？

想join 7x24 gym, 係唔係月費<500既都會俾PT騷擾?