（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區201新手問嘢睇#1

我玩完第二個動作就會酸到要休息勁耐先玩到3rd嘅動作

不過練完都係冇乜酸痛feel

有冇af巴打教我操背

廢柴新仔一個星期操4日全身
胸 二頭
腳
肩 三頭
背 腹
咁樣操其實係咪太少因為其實乜野都唔識都係跟健人蓋伊

同埋另外想問下自己瘦撚想增重 而家得56kg 每日3餐都食雞胸就快食到要老破想問下轉增重奶粉有冇用 如果轉完增重奶粉係咪可以正常飲食

同埋自己都只係期望重多可能7-8kg就夠 因為矮撚

定係飲whey食多兩碗飯好

屌那星 啱先leg press做完最後一set個頭痛到仆街
re-rack完一分鐘眼前一黑 好彩即刻坐低咗 嚇撚死

係咪閉咗氣做？ 休克mode on 小心啲

叫瞓覺教你pump lin

Gainer好適合你依家呢個狀況飲，我過來人嚟，未做gym個陣同你一樣體重，都係飲gainer起手。

Gainer好處卡路里大，好容易令你上磅，仲有蛋白質添，你可以話gainer=whey+啲碳水。

壞處就好快食哂，因為個勺都幾大下，要買好多筒嚟食，錢方面就準備多啲去買。

用法，以上圖為例，佢一份=2勺（1250卡），一日飲2勺先，每餐飲1勺，你可以係瞓醒/操後/瞓前飲，因為gainer個勺比較大，一餐飲1勺就足夠，就唔建議1餐飲2勺，驚你太飽。

我個人就推薦你去旺角先達間npc度買gainer


咁我當你每日要食2500卡先，Gainer估1250卡，另外個一半你就食返原型食物，碳水就係飯/意粉，蛋白質就係雞/牛/豬/魚/蝦。

蛋白質你體重56kg，咁你蛋白質就食120g啦，Gainer估50g，另外個70g就食肉類。

卡路里計法，蛋白質(P)/碳水（C)/脂肪（F)，1g蛋白質=4卡/1g碳水=4卡/1g脂肪=9卡，咁你就係計左蛋白質幾多g先，以120g蛋白質為例，即係480卡左右，2500卡-480卡=2020卡，呢2020卡分配碳水同脂肪，gianer一份有254g碳水，即係有1016卡，淨低嘅卡路里自己諗，飲食餐單只有自己設計先適合。

最好就自己煮飯食，買「磅」磅啲食物幾重，再google参考返「營養標籤」。 出街食都得，但要記低食過啲乜，google参考返卡路里同蛋白質。

操野真係要操野，唔好玩咁多手機，去多啲，因為齋食唔操係成長唔到。其實最好搵一個適合你嘅pt去指導你嘅動作/飲食/Program，呢啲錢俾左係有用，有得俾好俾，進步真係快好多。

裝備方面，買條腰帶同鴨掌，去迪卡儂買就得，手套隨你喜歡，可能驚手掌痛就買。

以上都係小弟嘅經驗，有咩錯戴一戴頭盔先，屌細力啲，歡迎修正，中意嘅就參考下。

腰帶最好有，定係唔一定？

我都係瘦撚底，gainer真係瘦撚上磅嘅恩物

當年我都係靠gainer上磅

同問同埋要搵應該去邊到搵
想搵個pt執form同埋會比多d diet advice
我會影相report進度而佢都唔會完全唔理淨係上堂先見一面
試過問出名個d gym , 唔係top 個幾個coach都收緊成千蚊堂
但又成日見到ig廣告彈出黎$4000/10堂 $7000/20堂 平得好誇張
依家pt一堂公價應該大約幾錢

P記咁耐都係幾年前騷過我兩三次

你跟到邊個先係問題
玩咩都好 有啱嘅人教實好㗎喎
健身除咗受傷 冇咁多冤枉路可以行嘅

去p記要痴住啲大隻佬fd去
唔係俾pt煩到仆街

https://lih.kg/3331562
入邊又嘈交

花生好食

正常都500-600
會跟工常，不過睇你信唔信個coach

利申：非PT

我覺得一開始就學識有同冇 belt 兩種brace 會長遠安全啲
同揸車戴安全帶一樣 冇唔會揸唔到車
炒車都係有機會死
但係你會唔會買架冇安全帶嘅車

「最好有」同「唔一定」係邏輯上係差唔多

咩係跟工常？

推上去個下係閉氣 如果唔係上唔到
太重頂唔緊 下次做8下一set算

唔該哂師兄因為其實我唔係想無止境咁進步 我只係想肥少少就夠 比女朋友好攬啲所以食到咁上下應該就會開始操hiit減番啲體脂

收7點半返到屋企9點 食埋個飯9點8都會落去操野
睇你為減肥改變身形付出幾多

有冇好既教練推介？
我純粹想做啱返啲姿勢