（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區199新手問嘢睇#1
趙東師傅
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圓肩成潮流
真 之前買過MP EAA難飲到癲 成陣鐵味真係Diu出聲
最後成包扔左
最後成包扔左
啲鬼佬算好心，企前啲，望落去大隻啲
但個頭更加大
但個頭更加大
屌 我好少比人block
我扑柒啲女就有份
我扑柒啲女就有份
Ma sir join咗咩？
呢排少見佢兩個互含
咁多位ching
新手睇完#1
如果我係四肢瘦有肚腩（中央肥胖）
肌肉量少而body fat較高
180cm 65kg
知道要做重訓+改善飲食去搞搞個身型
飲食方面究竟我究竟要增肌定減脂先？即係食多過TDEE定少過TDEE，再去配合重訓？
麻煩哂咁多位善心ching
新手睇完#1
如果我係四肢瘦有肚腩（中央肥胖）
肌肉量少而body fat較高
180cm 65kg
知道要做重訓+改善飲食去搞搞個身型
飲食方面究竟我究竟要增肌定減脂先？即係食多過TDEE定少過TDEE，再去配合重訓？
麻煩哂咁多位善心ching
反咗面
其實得馬蛇含胡說樹
胡說樹咁自大冇含過人
其實得馬蛇含胡說樹
胡說樹咁自大冇含過人
維持飲食 增加蛋白質
改善訓練質素
過半年再講
改善訓練質素
過半年再講
你skinny fat新手食番around tdee 但高蛋白就得，操野就認真train hard
玩返大半年應該有明顯進步
玩返大半年應該有明顯進步
你基姐 唔係pussy
屌原來係咁試過用水沖一次飲撚到嘔咁濟
試過用水沖一次飲撚到嘔咁濟想問下有冇人食開creatine? 一開始洗唔洗填充期 20g/day?
非基
本身mp 就係sell抵飲
個陣5kg 先700蚊
衣家貴左咁多完全唔抵飲
個陣5kg 先700蚊
衣家貴左咁多完全唔抵飲
洗樽真係最辛苦個環
有時啲漬卡係啲刁轉位 要用埋牙刷刷
有時啲漬卡係啲刁轉位 要用埋牙刷刷
唔洗 慢慢都會saturate
加價加得仲快過煙仔
加價加得仲快過煙仔
拎熱水沖走先溶
係啊，臨做之前一~兩個鐘食，睇返自己既消化情況
想增肌再講究D就post work 都食carb + protein
想增肌再講究D就post work 都食carb + protein
有無巴瘋狂隊可樂咖啡因 增加睪酮
師兄係keep 住日日食？
俾佢坐低算係咁
大家有無邊隻錶測體脂推薦