以前一星期做3日gym
胸day,背day,腳+膊day
如果轉做1日胸背 1日腳加膊 1日胸背
咁樣好唔好
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區199新手問嘢睇#1
趙東師傅
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歐蛇認命吧
點落野都追唔到天然大H
點落野都追唔到天然大H消防局唔係有gym架咩
一星期操六日啦
一星期操六日啦
正宗健身雞
多車去到做唔到
想放左工專心做
所以想問下我咁樣轉好唔好定玩返3日ppl
想放左工專心做
所以想問下我咁樣轉好唔好定玩返3日ppl
3日點解唔full body
咁佢係勁 吹佢唔漲
話時話好似好少見大隻過佢果d玩得咁誇張， 係咪香港d機重量少d
話時話好似好少見大隻過佢果d玩得咁誇張， 係咪香港d機重量少d
Full body
應該點set個菜單
應該點set個菜單
lower push
lower pull
upper push
upper pull
bicep/tricep/abdominal
跟住個框架執返相應intensity/volume，同埋梅花間竹返vertical/horizontal 嘅動作
lower pull
upper push
upper pull
bicep/tricep/abdominal
跟住個框架執返相應intensity/volume，同埋梅花間竹返vertical/horizontal 嘅動作
唔識咩係Lower /upper
同埋咩係vertical同horizontal既動作
巴打可以解釋下？
Thank
同埋咩係vertical同horizontal既動作
巴打可以解釋下？
Thank
即係下半身/上半身嘅推/拉動作
上半身嘅vertical horizontal就按字面咁嘅意思，垂直嘅推/拉 同埋水平嘅推/拉 動作
上半身嘅vertical horizontal就按字面咁嘅意思，垂直嘅推/拉 同埋水平嘅推/拉 動作
拉既垂直姐係lat pull down 、引體
水平就seat row
咁推既垂直係唔係肩推
水平就bench press
有冇錯
同埋可唔可以教下點樣執咩動作去做每日既program
水平就seat row
咁推既垂直係唔係肩推
水平就bench press
有冇錯
同埋可唔可以教下點樣執咩動作去做每日既program
冇錯，就是咁簡單易明
動作方面
其實我自己覺得你唔係好想雕琢肌肉細節的話，選擇係咩分別唔大
始終3日的話，我會覺得total volume同intensity會比較緊要，每個方向都有stimulus 就ok
動作方面
其實我自己覺得你唔係好想雕琢肌肉細節的話，選擇係咩分別唔大
始終3日的話，我會覺得total volume同intensity會比較緊要，每個方向都有stimulus 就ok
睇完我都唔係好識set個菜單
可唔可以比個exaample睇吓
可唔可以比個exaample睇吓
你可以上網search下
有個網幾好
https://liftvault.com/
你可以按你需要sort啱你lifestyle同需要嘅program
睇多幾個template，get下佢哋咁樣set嘅principle係咩，應該會理解到多啲
有個網幾好
https://liftvault.com/
你可以按你需要sort啱你lifestyle同需要嘅program
睇多幾個template，get下佢哋咁樣set嘅principle係咩，應該會理解到多啲
我依家都係胸背 腳博
幾舒服
幾舒服
飲完beta alanine 做gym 好似俾野電個種感覺好爽
太古坊
佢個背進步都好明顯
但係冇上胸前膊 算唔算證明左佢果套push 唔適合佢
但係冇上胸前膊 算唔算證明左佢果套push 唔適合佢
又開港島佢開係大埔我即join
佢開係大埔我即join操背cable rope pull down會用到三頭肌﹐操胸嘅日子又會用到三頭肌﹐大家會點分配兩者嘅日子?
其實同佢差唔多高嘅人都唔少，但都大大隻
是咪佢操法飲食有問題
是咪佢操法飲食有問題