（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區199新手問嘢睇#1

DOVE 2023-02-23 11:49:42

轉菜底要加錢勁唔抵

陳安立(黃妍打手 2023-02-23 12:02:09

呢個好似幾正

咪癲啦你 2023-02-23 12:15:23

好食幾年前喺泰國幾箱咁訂返嚟勁平

熟米 2023-02-23 12:25:11

馬蛇p大咗個頭姐

喂你冷靜D 2023-02-23 12:25:22

1星期操1日腳係咪夠

成日諗住1星期操2日但對腳成星期都未recover好

純愛十字軍 2023-02-23 12:34:50

將訓練量分開兩日會好啲。自己會1個禮拜2日legday，1日12組，夾埋其實一個禮拜都有24組。盡量避免junk volume同費事第二日要坐輪椅

陳奕迅歌神 2023-02-23 12:41:34

我一次12組已經可以痛3日

純愛十字軍 2023-02-23 12:43:44

真係強力建議大家試下一個禮拜練同一part兩次，進步真係快過bro split好多。之前練左好耐都唔識嗰背用力，轉左ppl 之後好似突然開竅咁，仲生左幾條生長紋係嗰lat度

佛系宅宅 2023-02-23 12:47:54

正常
咪唔好空腹操

佛系宅宅 2023-02-23 12:51:13

咁早可能起身未食嘢啫

操咗先去食早餐有時係方便啲

我想瞓覺呀(X) 2023-02-23 12:52:07

我點都求其整個7仔撈麵先操

bbgiloveu 2023-02-23 13:06:45

當年第一日操腳又冇食野
好彩我夠意志力
死頂去7-11買左支寶礦力
唔係已經暈左係街

佛系宅宅 2023-02-23 13:10:48

我食生果多

一個細蘋果/蕉同咖啡
不過都係朝早方便一路行一路食啫

啱啱起身血糖夠操嘅
9/10點先出門口去gym就會仆街

指公 2023-02-23 13:11:57

我一日24組腳之後三日行路都會趷下趷下

凡有的還要加給他 2023-02-23 13:16:39

窮則獨善其身 2023-02-23 13:18:58

如果馬高老師行嘢，追唔追到敗人老師？

Godfather 2023-02-23 13:59:44

我想瞓覺呀(X) 2023-02-23 14:02:11

4000卡唔夠
起碼10000卡先畢到

Leon40984 2023-02-23 14:07:40

點解要空肚操
我點都要食飽加多杯粉先操
好難想像唔食嘢操會點

喂你冷靜D 2023-02-23 14:09:03

12組係指3個動作，每個4組？

定係12組squat

熟米 2023-02-23 14:18:47

但相中係敗人老師

陳奕迅歌神 2023-02-23 14:41:48

已經唔係咩新嘢
係d人中意跟波標損手操

陳奕迅歌神 2023-02-23 14:44:38

唔食不如唔好操

最好乜都唔好理 2023-02-23 16:19:37

想問吓臥推之後肩胛骨附近啲肌肉有啲酸軟係咪正常？

陳奕迅歌神 2023-02-23 16:44:50

係
因為要肩胛內收保持穩定
習慣下就可以

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趙東師傅