咁你食啲野唔係好肥姐
似你運動量唔夠 有冇大隻frd啊
跟佢操一轉就知自己平時操有冇揸流攤
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區199新手問嘢睇#1
趙東師傅
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我做左兩年gym先差唔多有+15kg
你就好
禾冇變過
禾冇變過我同樣體重 兩種身型
你係100kg 2x% bf去到100kg 10%bf
me: +15kg fat
me: +15kg fat
我好似都差唔多
仲要頭一年都幾dirty bulk, 除咗明顯係垃圾食物既野基本咩都食
仲要頭一年都幾dirty bulk, 除咗明顯係垃圾食物既野基本咩都食
我前年62kg
我而家都係
我而家都係
mass的轉換
停占瘦過狗
真
我都係偏dirty 唔玩bodybuilding唔使咁清
一星期有兩三餐m記 加大加雞翼
有幾餐食譚 加份成碟油既小食
其他算正常d 但都唔係清
日日都食少少零食
但都要2年左右先加到15kg
唔知果位師兄點食3個月就咁重
一星期有兩三餐m記 加大加雞翼
有幾餐食譚 加份成碟油既小食
其他算正常d 但都唔係清
日日都食少少零食
但都要2年左右先加到15kg
唔知果位師兄點食3個月就咁重
你本身好瘦？做咩係咁谷自己食嘢？
嗰陣時計緊每日食520g 碳水
每gym3 日休息1日，之後gym3日休息2日。不斷循環。
應該真係碳水食多咗。第一次減到450，升慢咗啲。依家減到400g試下
頭先見到連大髀內側都開始有紋即刻上嚟問下
每gym3 日休息1日，之後gym3日休息2日。不斷循環。
應該真係碳水食多咗。第一次減到450，升慢咗啲。依家減到400g試下
頭先見到連大髀內側都開始有紋即刻上嚟問下
可唔可以唔好下下叫得咁大聲
本身係正常。開頭驚越操越瘦
好似我個fd咁，每隔一段時間見佢都會瘦咗啲。
好似我個fd咁，每隔一段時間見佢都會瘦咗啲。
ching 你好似有啲嚴峻
建議減碳水，食菜頂上再加蛋白質，少食多餐
同埋真係要做得夠運動
試下rest day做吓啲cardio減一減磅先，
同埋多啲練下肢，減磅快好多
建議減碳水，食菜頂上再加蛋白質，少食多餐
同埋真係要做得夠運動
試下rest day做吓啲cardio減一減磅先，
同埋多啲練下肢，減磅快好多
依家減到400g。如果gym唔會細力or冇力咗嘅話就試吓350g
我自己都係越操越瘦
但係好似好過越操越肥
但係好似好過越操越肥
G道～
佢同時bench press越嚟越細力
咁又奇怪啲喎
你係咪冇做到力竭
正常新手應該一開頭越做越大力，好少跌返轉頭
你係咪冇做到力竭
正常新手應該一開頭越做越大力，好少跌返轉頭
我嗰時同而家都成日食譚仔又係會叫埋小食
但就好少食M記，因為真係太垃圾
又係會叫埋小食但就好少食M記，因為真係太垃圾
係唔係前一日或者同一日操咗膊或者三頭先
輔助肌群爆你唔會有力
輔助肌群爆你唔會有力