（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區199新手問嘢睇#1

點解啲人拔罐多數做背，好少做前面
https://lih.kg/3314303
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好多人都ppl同ulul

原來食素嗰個徐軒進都有去比日本
比classic&bodybuild
食素成績仲好過敗仁

500g carb對於普遍既人黎講其實好高下，巴打本身幾重？
一般建議偏high carb diet ~6成能量來自carb，如果你食夠protein+fat，total calories 咪成>3500，而carb cycling 既high carb day 都係~2g/lb，除非你本身已經好重，如果唔係好明顯計算上出左D問題
計返tdee 應該係你首先要做既野
同埋如果係怕影響gym表現，其實pre workout 有足夠carb 就ok，唔洗好特別咁拉高全日既carb

女人係阻住我哋尖撚增肌唯一嘅障礙

禾要女人佢唔理禾禾好似少左啲野咁

你去跑步算啦

串撚到

點解咁人跟馬高c

點解咁多人跟馬高c

500g carb 清練開馬拉松？

好似佢咁
把身體多餘的水分蒸發掉，我就不會流淚

https://youtu.be/4TWs7CaAOlI

https://youtube.com/watch?v=vGs-R4Bblgo&feature=share 尖雞又贏

唔該幾位巴
我買左 500g 試下， 今晚試下有幾伏

我而家脂肪 25%
呢排開始操野， 呢幾日操完野做一陣腹， 大概做 20-30 sit up 頂唔順就休息， 休息左 1 分鐘再做， 個肚就有小小抽筋feel 咁樣係咪正常， 定係我要操野前先做abs?

香港食素得佢咁大隻 大家知咩事

你當馬高司老師係咩

Sit up瘦啲先做啦

反正體脂高練完都係睇唔到

減肥由飲食開始

尖鯊出pre-workout 有冇巴試過

我而家餐單係：
早餐 : 約35g 麥皮， 1匙羹 花生醬， 3匙羹 yogurt (fat free)
Lunch : 菜同 蛋， 蕉
Dinner : 半碗飯 , 焗 雞/魚

我本身core 係勁弱， 上網見話abs 要日日做， 所以順便每日做小小， 希望可以support 到做gym

瘦左自然會有abs, 當然都可以練，

但25%體脂唔會見到架啦

練左大肌肉提高新陳代謝先啦

我朝早食個包 咖啡再加多葡萄適

唔係想有野睇到， 我估 2023 都未必睇到。。
不過想知操完野做abs抽筋正唔正常
如果錯方法既就再調調

前鋸肌其實點練 我肩推都唔係次次中