（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區199新手問嘢睇#1

比返塊餅人再磅過
肥得咁快姜濤都唔得啦

沖淡啲當水，唔使飲假甜味

d人唔係沖水飲嫁
多數沖奶/豆漿/溝其他太甜既粉
就咁沖好高難度

陳靖？？ 係咪皮已收

改左名？唔知 有無巴有科勞

我都係新手，淨係練左1年多啲，分享吓自己嘅經驗睇吓幫唔幫到你。

首先，我一開始嘅時候淨係squat到每邊10kg 10下，bro split練左成年都係淨係進步到每邊20kg 10下。不過係上年11月轉左ppl之後1個禮拜2日legday，覺得自己進步得好快，短短3個月已經變到每邊30kg 5下（宜家體重68kg）。雖然我一個禮拜兩日legday，不過淨係會squat一日，嗰日就3組每組5-8reps，主要練力。另一日leg就練leg press同bulgarian squat練hypertrophy（兩日都會有其他動作練埋hamstring同glutes）。覺得咁樣冇神經系統冇咁疲勞，同時兼顧力量同肌肥大訓練。（你上面講到有時多一下有時候少一下可能係神經系統休息得唔夠）

仲有一點想分享嘅就係之前squat成日都會想嘔，限制左自己發揮。最近發現只要練之前3個鐘唔好食野，臨練之前15分鐘食返幾粒得力素補充能量，會改善好多。同埋可以適量攝取少少咖啡因，我自己就每次legday之前都會攝取大概100mg，對專注力好大幫助，同埋一樣可以克制嘔心嘅感覺。

至於夾腳嗰度應該係姿勢問題，例如腳趾要指外同埋膝頭要想像向外扭，可以youtube search squat university 有標準教學，我就費事班門弄斧了

有錯誤嘅地方歡迎其他Ching指正

用錯力吧

正正經經叫個高鐘雞

好似要減碳水

點先可以3個月15kg
我3年幾體重冇咩變

控制吓把口先，一開頭做胃口會大咗食多咗

而且重得咁快應該主要係脂肪嚟

你摵下自己肚腩再照鏡問呢個問題
同埋唔好鳩隊gainer 如果有

個頭真係好大

頭大肩窄

黃種人戒gym post完美素材

上網睇話食體重成6g，去到個半月覺得太快就減咗少少，到依家都係快，又減咗少少。

之前次次食到想嘔，依家先知道食太多

又冇佢咁誇張

乘

我食咗好撚多嘢 都係喺 62-63 kg 徘徊
今日 lunch 食完海南雞飯再去食齊柏林芝士大薯條

我而家應該61

中午同下午茶都水煮烏東同雞胸肉，以為減咗脂肪就會慢返

試下碳減半