（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區199新手問嘢睇#1

反而覺得佢啲動作set up 太整色整水

英文睇唔明
師兄唔介意可以幫幫手set個program?

用chrome(Google Chrome是由Google開發的免費網頁瀏覽器)
滑鼠右鍵 翻譯

運動員嗰種真係chur爆你個能量系統

你係咪買嘢食

用手機睇

右上角三粒點 翻譯

真？果頭仲有位開咩

我而家暫時轉左 10-12組胸加10-12組背做完就做4-5組三頭肌一日

跟住腳10組加膊12組一日

最後又係10-12組背加10-12組胸再加4-5組三頭

暫時咁樣練下先

不過二頭好似忽略左

rope pulldown係咪即係pullover

雖然理論上shoulder extension嘅動作會用到三頭，但pullover成個動作主要係用lats發力，三頭嘅比例好少，正常唔會令三頭攰到影響第二日操胸

動作上做pullover嘅時候手踭角度唔變，全程keep住直手或者8、9成直，靠背闊將成隻手臂帶去條腰/大髀附近，唔好好似做tricep pushdown咁中途伸直手踭，咁就應該冇問題

N1

我都唔明
其實佢working set個重量應該鳩操都會大

50kg 10fat應該係紙板人咁 同你冇操過嘢冇咩分別

佢比肌肉背叛左

咁我落到一半左右就因為攰或者酸痛而落唔到﹐係因為我用錯力搞到三頭參與多咗定係要等三頭休息到唔攰唔酸嘅時候先操背(rope pulldown)?

我平時操完胸﹐第二日就背﹐然後rope pulldown就落唔到﹐胸同背嘅日子係咪應該隔開啲

你平時rope pulldown係咪會擺操背最後一個動作，如果係嘅話冇力都正常，同埋呢個係單關節動作，落唔到可以試下做輕啲，專注肌肉發力同感受

甚至其實可以skip呢個動作，操背focus多啲喺複合動作都夠，做唔同嘅vertical pull同row，效果都會好好

正常操胸同操背嘅肌群唔會有overlap，所以冇咩人會特登隔開多幾日

腿都無 見佢操到鬼殺咁嘈又話咩要操到佢個樣咁辛苦又盛乜乜柒柒
佢得背同手見得下人

咩動作幾重想知

馬高老師，仲要係未操野既version