（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區187新手問嘢睇#1

想問大家平時飲幾多羹蛋白粉？每日飲2羹total 48g蛋白貨過唔過份？

太多啦，先唔講呢啲係化學品本身對身體無益

仲要蛋白質係導致身體發炎嘅元兇，過分攝取蛋白質會導致你皮膚變差生暗瘡，亦有機會令你慢性腎衰竭

正常早餐食一隻雞蛋，中午同晚餐食一舊拳頭咁大嘅肉就夠，任何事都要適量，唔可以過多

仆街 我果間都有個係咁

富豪
我每日都淨係食1scoop

我掌頭沙煲咁大個 咁咪要食一舊沙煲咁大既肉 飽死

見到自己

操極都係鋼條 點算 啲人睇得出有gym話fit的
但想操到大大舊 係咪要食肥自己先同玩重 即 6-8rm
呢家大概178 75kg 15%bf

明白明白 食返少啲先 因為我上網睇係想增肌就每日蛋白質要食返自己體重多少少

幫小妹們問：圖呢

是你隻手大，咪即係個人都大，咪需要多啲蛋白質

我3勺

rich

其實理人地著咩做乜 仲要見人新手先笑

屌你老尾小蘿蔔個細佬4年可以練到咁

同大佬互拮 好正常

香港保守估計過半人都四眼，vans基本上gym鞋咁滯，即係你中呢兩樣加著TJ衫就要比人屈做扮大H就算嗰啲人當大H偶像跟足又點，宜家條街一堆c朗美斯，玩具撚個個KB LBJ，又唔見上面班友逐個指住笑人扮球王

利申:已經無買TJ轉投notorious扮館長同aroo扮萬師父

輕鬆啦，我朝早飲一次gym完飲一次

人地大隻唔見佢地笑
見低踩是香港人本色

有冇健力ching講吓你哋落榜係點樣安排飲食？一食少咗carbs 啲力就跌得幾嚴重下

你plan得唔好？太急定咩
我通常三個禮拜就cut到weigh in重量
臨比賽前即係第四個禮拜唔cut carb正常飲食
最後一個禮拜做water loading + water cut
Cut carb係跌力架喇少咗glycogen

同埋cut carb跌力我會食翻creatine平時唔食
心理生理上都有翻啲力 不過注意佢會retain水
臨比賽前嗰晚食好多carbs
過完磅同比賽中間亦食fast sugar

你玩usapl?

如果你唔係講比賽 純粹Cut緊細力咗
冇架喎你deficit緊係唔夠能量
唯一避免到嘅係肌肉流失嘅細力
每跌1kg 有15%度係肌肉嚟
(不過我上次cut跌咗0.8肌肉冇點細力到)

你則爆protein intake盡量keep肌肉都有啲用嘅
同埋瞓夠
好多時候心理同狀態令自己覺得冇力

有冇諗過食少carb本身件事就係錯