女仔想練到S身材，可以點起步？

苦與甜之間

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短裙閪 2020-04-20 02:49:16

去到一個程度係你feel到唔開心既時候，就係進入減脂既前夕

朱古力格格脆 2020-04-20 10:54:34

肌肉量應該唔算低掛

腳呀手呀啲肌肉係出哂嚟嘅
但係腹肌就真係唔係好睇得出
都唔知係我訓練強度太低定係乜鬼嘢

但係我個腹已經練到好辛苦

朱古力格格脆 2020-04-20 10:57:30

係咪即係操到頭暈為止

？

朱古力格格脆 2020-04-20 10:58:15

咁X型腳有冇得救

ありがとう 2020-04-20 11:05:17

又唔使嘅
我做開大重量中低組數
基本上心肺唔會點chur
做幾組就爆

ありがとう 2020-04-20 11:07:25

有
一樣要靠練同留意生活習慣

朱古力格格脆 2020-04-20 11:09:30

你意思係做到冇哂力？

ありがとう 2020-04-20 11:13:33

你唔會好感覺到冇力
但你嗰一組做到最尾嗰吓要chur先完成到
咁你就知差唔多收皮
如果要再勤力啲可以做埋遞減
但我冇做懶

蛋總 2020-04-20 11:15:02

唔夠出咪練多啲
可能真係弱啲
如果到15體脂都冇腹肌

蛋總 2020-04-20 11:16:35

Pat唔夠肌肉唔夠力
個膝頭會向內
唔知關唔關事
一係就姿勢問題

蛋總 2020-04-20 11:26:18

我個人感受係
做到1set嘅一半左右就開始覺得辛苦
例如做十五下做到第七下你會開始辛苦
或者你做完之後摸到啲肌肉漲晒
咁就點都夠強度

ありがとう 2020-04-20 11:26:53

你有可能有少少骨盤前傾
骨盤前傾嘅人腹肌會鬆弛

ありがとう 2020-04-20 11:28:57

我通常睇做唔做得完
如果最尾做到要代償就當失敗
下次繼續用返呢個重量
成功先再加上去

memyselfni 2020-04-20 12:53:01

我有個好困擾既問題我就淨係係屋企做下運動咁冇做gym 所有野都係用body weight
之前發現兩邊屎忽muscle imbalance
右邊感覺比左邊大好多而且好容易activate到
但左邊就要不停諗住迫自己用到屎忽既力
於是我唔想兩邊咁唔平衡就淨係做單邊既exercise e.g one leg glute bridge, side lying hip abduction, Bulgarian split squat, side lying clam
做左一排我覺得都有改善到起碼終於feel到左邊屎忽有contribution

但我發現依家左邊腳既hamstring有時會take over左glute出力做hip extension
我又試過好多position e.g. 做glute bridge既時候腳踭唔好放咁遠自己呀隻腳趾又point開d呀同埋去到最頂都會提住自己要posterior pelvic tilt
屎忽都有用多左力但係同右邊比又差好遠
右邊雖然依家雖然睇落反而係細左邊少少但右邊啟動既力量就大多數源自glute muscle
但係左邊屎忽呢 e.g. 做single leg glute bridge既時候一起就feel到好明顯activate既力量係hamstring

唔係話屎忽冇感覺
不過兩邊個activation差好遠而且就算feel到兩邊屎忽都用緊力都會feel到兩邊屎忽係用緊唔同glute muscle part既力

所以依家最後係左邊glute muscle同hamstring因為做左一排unilateral exercise既關係會大力左少少但右邊屎忽個activation而言好太多好似求其做幾下就已經feel到屎忽用力而摸落去hamstring都仲係relatively relax既state

苦惱左勁耐有冇人知點改善

memyselfni 2020-04-20 12:56:21

可唔可以開多次我都想join