有冇跑步撚入黎吹下水(123)又係時候練烈陽神功

真 諗深一層 如果冬天做其實強度唔係想像中咁高 半馬特效藥強度仲高 第1隻4k已經開hm pace仲要係連走 佢呢課中間仲要有m pace rest

想問吓有冇跑山鞋適合闊腳、輕、冇板推介吓？

因為我地d m pace/hm pace 訓練加落lsd，一課都隨時走10k到20km pace/hm pace，即浩南哥呢課應該唔係練呢樣野。

淨翻就係速耐同vo2max，如果「溝埋一齊做瀨尿牛丸丫笨」咁，即係呢課應該用不停轉波去做tempo，仲要谷心率上85% up做埋vo2max，所以我覺得要計下自己個心率有幾多分鐘上到85%up

不過佢地一日練2課 所以佢呢課20分鐘可能只係其中一課 以halu練既double threshold 兩課threshold加埋跑50-60分鐘 1課20分鐘 另1課就30-40分鐘
所以如果我地練一課 我覺得個時間要拉長

我見浩南哥呢期係澳洲差唔多日日爬坡訓練

我跑5k tempo

想搭單問問，我avg 160bpm 5:00/km 初半馬
都算輕鬆，感覺上仲可以快少少，但又怕完成唔到，唔敢再快，因為之前練啲LSD 都起碼5:20/km，未試過再快啲跑咁長

160 已經差唔多90% MHR（zone 4定5？） Garmin 就話threshold 係170bpm ，去到成94% MHR，我一直都懷疑threshold 可以咁近MHR 咩？

有乜策略谷盡啲又一定完成到？

點跑都一定完到嫁喎 最多跌速咋嘛

我怕跌到要行返去ja

呢度好多個問題，好多嘢可以詳細討論

關於心率，可以參考下RQ嘅文
https://www.runningquotient.com/article/single/12?pure=1&lang=zh-TW

你有幾肯定自己嘅MHR? 用年齡去計可以好大出入，攞隻錶一刻跳過嘅最高數字亦未必準

如果講比賽策略，我覺得係跑得多比賽或者time trial，跑完再檢討返心率數據同自我感覺，累積經驗去了解自己極限

一般策略就穩定跑完前半，視乎感覺再加減調節，半馬或以下距離都易啲控制，未至於會撞牆，跑爆咗減速捱落去都唔會太長

半馬其實冇咩策略可言 與其諗策略不如諗下課表點練得好

半馬得閒諗策略不如諗課表好過啦 10k半馬呢d不嬲都係硬砌 又唔係全馬 個幾鐘完成既野邊有咁多策略可言

開始跑都係為減肥，主要都係一星期3次10km，一個月都跑唔到次LSD，唔傷唔太辛苦就算

香港買到可能已經出megablast / SB3

係要諗幾時啪gel 同pacing 去到幾多

gel多數都係9k同15k pacing就賽前自己計

唔知係唔係真係太熱
而家次次跑完第二朝起身個人都好攰 好似回唔切咁

訓多d 休息唔夠 訓覺太重要

我又咁啱腳板痛
應該係足底筋膜

都懷疑係咪nb5太淋唔夠support
暫時著左200km

著返adi SL 2睇下有冇改善

出汗太多，補多啲水或飲品