有冇跑步撚入黎吹下水(123)又係時候練烈陽神功
嘉年華大會
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1080好萬用
我早兩年10k跑過39:12
只係屋企有改變 無時間操速度
今年再pickup番
我都32 想襯後生再試下衝38姐
只係屋企有改變 無時間操速度
今年再pickup番
我都32 想襯後生再試下衝38姐
再早幾年 皇者10k 我跑過40:06
我諗我應該都有能力諗下點衝38既
我諗我應該都有能力諗下點衝38既
岩岩計死數咁計，浩南哥pb 半馬64分，所以佢跑加floating 做20分鐘，即係用1/3隻半馬時間去練
如果我做即係要做30分鐘打上跑加floating先夠數
如果我做即係要做30分鐘打上跑加floating先夠數
咁我都要跑26分鐘 幫我計跑26分鐘即係要跑幾多隻得唔得 hm pace 3:40 m pace 3:55
幫我計跑26分鐘即係要跑幾多隻得唔得 hm pace 3:40 m pace 3:55落運動場用22s/100m同23.5s/100m去走就算啦，有力就走多100m，無力就隊夠300m hm pace 即刻轉波落m pace
可能星期四試下 但呢課個量好少 要之後跑多課easy儲量
但呢課個量好少 要之後跑多課easy儲量時間夠就好似浩南哥平時斬開key session 同儲里數咁做
尋日玩完個碼頭跑
返到去洗衫 (同平時一樣咁洗)
洗完之後仲係成陣酸叔味
唯有成機洗多次, 筅冇o個陣味
大家有冇特別洗法?
類如先過一次水先再洗?
用其他Mode?
返到去洗衫 (同平時一樣咁洗)
洗完之後仲係成陣酸叔味
唯有成機洗多次, 筅冇o個陣味
大家有冇特別洗法?
類如先過一次水先再洗?
用其他Mode?
冬天無需要
但依家夏天跑完d衫勁臭既話
我會返屋企就咁拎水洗一轉
唔洗太仔細真係件衫濕晒搓一搓
擰乾水掠一晚 (呢個時候聞件衫應該已經無味)
先再機洗
但依家夏天跑完d衫勁臭既話
我會返屋企就咁拎水洗一轉
唔洗太仔細真係件衫濕晒搓一搓
擰乾水掠一晚 (呢個時候聞件衫應該已經無味)
先再機洗
我通常著完沖涼順便沖走d汗，之後開d滴露水浸住直到落洗衣機洗
我都係沖涼果時順手過水
因為人少唔洗日日開機衫洗
所以我先晾起佢先
因為人少唔洗日日開機衫洗
所以我先晾起佢先
要計埋進步.
每人平台期都唔同, 有基礎速度及質素, 繼續下去好易突破, 直到平台期.
每人平台期都唔同, 有基礎速度及質素, 繼續下去好易突破, 直到平台期.
佢JOG 200算休短.
哩個對10KM係有效的, 只係不如做10隻有效.
今日5隻頂唔順, 到涼D做10隻唔覺有難度.
哩個對10KM係有效的, 只係不如做10隻有效.
今日5隻頂唔順, 到涼D做10隻唔覺有難度.
依家諗起, 我記得你好似係睇臭貓乜乜物物的.
我特登同臭貓講
你識練O既, 加油.
我特登同臭貓講
你識練O既, 加油.
係 好耐以前係高登個post同貓師兄有傾開
無上高登無聯絡了
無上高登無聯絡了
adi 又有新鞋，全中底lightstrike，有energy rod，冇馬牌膠底 $999
唔知咩定位
唔知咩定位
買到窮
咁樣
咁我可能
1) 洗衣機先用過水mode, 過一轉, 大概20分鐘, 先再normal 洗
2) 沖涼o個陣沖下
3) 先浸滴露
1, 3, 幾岩我, 試試依兩招
臭貓肥咗好多
等緊佢重新振作, 跑返SUB37水準.
不過真係要減減重先.
等緊佢重新振作, 跑返SUB37水準.
不過真係要減減重先.
咁似pro3
好唔鍾意ADIDAS呢種超薄鞋領 好難著...
唔舒服