有冇跑步撚入黎吹下水(123)又係時候練烈陽神功
嘉年華大會
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今日太熱 夜晚跑算
Rebel 上次係大阪step 問啲職員
我話630佢都話唔太啱 1080好啲
雖然另一方面我個人重
我話630佢都話唔太啱 1080好啲
雖然另一方面我個人重
早兩日衝左個4k 15:59
想今年12月 10k上到38
而家衝800m 想試做8隻
每隻200m jog rest應該每隻咩時間呢
做過一次5x800m
全部都3:01
想今年12月 10k上到38
而家衝800m 想試做8隻
每隻200m jog rest應該每隻咩時間呢
做過一次5x800m
全部都3:01
即係你10k sub40都未做到
除非你唔使點練都已經4k 16:00
唔係就慢慢操翻速耐力底 年尾仲有可能接近sub40 左右
38就諗大左
唔係就慢慢操翻速耐力底 年尾仲有可能接近sub40 左右
38就諗大左
應該做多啲800 /1000 衝
定係操4分，405 既tempo
定係操4分，405 既tempo
我練足1年先快到4分鐘 佢得半年想快多過2分鐘 會唔會太大貪
感受到啦 剛港島西走 寶雲道都落兩次雨
落一陣就停 跟住又太陽 幾重冰火享受呀
落一陣就停 跟住又太陽 幾重冰火享受呀
我sub38,但依家天時4k 16:00都好免強
我係特別唔頂得熱，完全唔覺諗大咗，再快d都仲得，尤其後生仔
800m 200jog rest@3:01不容易
我係特別唔頂得熱，完全唔覺諗大咗，再快d都仲得，尤其後生仔
800m 200jog rest@3:01不容易
妖，你實力去到sub36啦
弱你小小去到sub38雖不易，但叫有可能喎
弱你小小去到sub38雖不易，但叫有可能喎
但你唔知佢而家pb幾多喎 佢5x800只係做到5隻 起碼要練到10隻啦
夏天要練到多5隻唔易做
夏天要練到多5隻唔易做
完全唔係
佢地精英係interval pace衝，m pace 回
Fartlek 就 easy run 回
我自己就m pace 練，比 easy 更慢 pace 回
你m pace直接跑爆就有份，完全唔同強度
比正常intervals jog rest更嚴格
佢地精英係interval pace衝，m pace 回
Fartlek 就 easy run 回
我自己就m pace 練，比 easy 更慢 pace 回
你m pace直接跑爆就有份，完全唔同強度
比正常intervals jog rest更嚴格
比d 時間跟你programme
可能有不錯進度
基礎速度係唔錯，俾時間成長就有可能
可能有不錯進度
基礎速度係唔錯，俾時間成長就有可能
我練果隻咁熱好惡跑
練唔練得過 有d心郁郁想試一課
有d心郁郁想試一課x2
我諗住hm+10s & m+10s
我諗住hm+10s & m+10s
同大師兄睇法一樣
而家天氣5x800m@3:01 係好勁
計返sub 38即每k 3:48 mins/km，其實係有機
俾我會練幾課8-10x1km @3:40
個人練跑鍾意overkill
而家天氣5x800m@3:01 係好勁
計返sub 38即每k 3:48 mins/km，其實係有機
俾我會練幾課8-10x1km @3:40
個人練跑鍾意overkill
如果你跑5k 800/1000 interval都有用
上到10k 應該操耐啲 感覺上你有氧base唔夠
6-8k tempo 夏天唔使太快太長
我覺得415-430都夠chur
最好得閒搭一搭長課 8-12k 唔使講速
只係要正常完成果隻
800衝 我好耐冇咁跑
以前係跑連休5分 *8左右
果陣都有sub40掛
上到10k 應該操耐啲 感覺上你有氧base唔夠
6-8k tempo 夏天唔使太快太長
我覺得415-430都夠chur
最好得閒搭一搭長課 8-12k 唔使講速
只係要正常完成果隻
800衝 我好耐冇咁跑
以前係跑連休5分 *8左右
果陣都有sub40掛
我本身每星期大約60k
係一週兩課速 諗緊點跑好
係一週兩課速 諗緊點跑好
3:40一定跑唔到 10x1km跑到3:40=比賽都跑到
比賽跑到呢個速36分幾啦
比賽跑到呢個速36分幾啦
後生跑速係易訓練出嚟
4k 16分 我估10k大約41-42內左右
42上40 都要半年
不過夏天跑既情況好難講
有人耐熱 有人唔耐熱
4k 16分 我估10k大約41-42內左右
42上40 都要半年
不過夏天跑既情況好難講
有人耐熱 有人唔耐熱
sub唔到40就應該先練sub40 而家咁撚熱 想一步登天走去練38既速 但課課跑爆晒 又冇質又冇量 咁練有咩意思 不過睇佢選擇性黎覆 即係唔接受練慢d既建議 所以我都廢事同佢講我點練