（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區224新手問嘢睇#1

因為個個鳩操定義唔同，有啲入去gym妹下妹下又叫鳩操，有啲痴線佬啱啱開始操就ego lift，做勁重但冇rom冇控制，都叫鳩操

唔同人嘅鳩操成果分別可以好大

大部分機有得掃code自己睇片

唔係拎第1咩
輸乜

上面有人放埋片啦 咁都比人呃到

年幾就SBD 580
Squat 200 BP 140 CDL 240
咁都唔算蜜月期

以為講緊輸俾馬老師

Unbeatable

鬼佬走咗啲管理廢晒

鬼佬做到嘅嘢你___就係做唔到

簡體勿屌

一個pro話你知操咗一年，咁嘅轉變係已經好好
唔好有太多嘅身材焦慮，唔好睇咁多網上嘅野

建議睇多d coach greg嘅片，你會學到好多嘢
【“我练了一年，身材还是个麻杆”-哔哩哔哩】 https://b23.tv/1s8YQBc

train harder than last time

本身仲諗住轉返去GO24 依家留返喺247真係冇錯

操一組㩒幾分鐘電話先做第二組, 冇progressive overload, 冇飲食控制, 想點進步神速

都話新手
之前見話新手冇基礎，form唔洗好好都可以進步得好快

去開邊區操野

成個weekend慣住睇lol 唔留意mr.o

你既progress 係點
身型/重量變化如何
我第一年接觸main lift + 有sense 知要食幾多protein 時
Squat: 40kg > 110kg
Bench: 35kg > 75kg
Conventional Deadlift: 120kg > 150kg
身型體重無點變化
第二年開始面對平台期 就要慢慢磨上去

Squat: 90 > 100
Bench: 40 > 60
CDL: 130 > 160

Squat磨好耐先上到
明明90都好穩陣，一上重少少就gg

and buy my cook book

SSP2/tst 1不過呢期整親左個尾骨應該唔會成日去操轉行做長跑撚

依家想搵你操嘢都做唔到

點解

#397講左