半年減肥減左65磅 你問我答

不斷諗食完呢程行路就完全無用

平日我早餐就2隻蛋
午餐食得最多就係自己帶全麥蕎麥麵+雞胸肉+罐頭吞拿魚
出去食就譚仔多

晚餐係屋企食 少油少糖為主
最好食白肉（魚雞海鮮）
拾菜/沙律菜當飯食


Spplement 完全無食

食澱粉有咩食得？

你可以自己上網睇吓有乜嘢升糖指數比較低

有冇去做運動，點幾頻率？
同埋有冇飲酒

唔食飯都可以平倒咩?
淨係食餸好難飽

每日行10,000至15,000步
10至20層樓梯

冇飲酒

你食飯飽係因為升糖突然間提高
反而係有害
因為大量嘅糖會變成肝糖之後就會變成脂肪

調返轉，你慢慢食菜同埋肉
唔夠就食多啲，食到飽為止
咁你就唔會肚餓

而且食飯因為升糖太快，佢退都退得好快
所以你好快就會肚餓想食其他嘢

年紀幾大 ？

30

我知, 但食多啲餸就係貴過食飯

我覺得重點就係你每日都行一個鍾 呢個消耗都唔少

當你要減肥嘅時候，你同我講貴？
貴得過你身體出問題嘅時候要睇醫生洗嘅錢

相輔相成啦
如果飲食唔控制吓
其實食一個肥少少嘅麵包已經抵消咗呢10,000步

你話平過以前 我先問

想問埋你初初減肥嗰陣行樓梯對膝頭哥唔會好大負擔咩？ 有冇試過行到痛？

有時要睇埋幾歲

食屋企飯就唔計呢啲㗎啦
但係早午餐真係平咗好多

我唔係連續行10幾20層 係每日返公司果陣上落行樓梯
因為我果邊唔算太高

呢個係上年年尾記錄，而家69-70kg浮動，大概都係用一年時間左右。

其實應該當減肥係你日常生活嘅習慣，你自然慢慢瘦同埋冇乜點反彈，除非你好放肆咁食。唔少人減肥想要一個速食效果，一黎將自己平時吸收嘅熱量cut半，當你平時食開2千卡，一野得返1千，開頭實瘦得快，但最後就係聽得最多嘅反彈。

減肥唔代表要苦行憎，我一樣keep住會去食放題打邊爐呢啲，但當然大概一星期/兩星期一次，平時食野都係茶記/屋企飯，屋企煮到緊係最好。

開頭減逐步逐步黎減，因為始終係一世，唔係一時三刻減完就會停留，之後點樣維持都係重要，所以點樣均衡飲食先係重要。

我開頭減都係咁，千奇唔好一野將自己平時飲食習慣改晒，會好辛苦。假設早餐茶記，平時沙嗲牛肉麵，腸仔炒蛋油多，凍奶茶，可能一星期去習慣將麵轉米粉/通，又或者凍奶茶少甜+多士少油/走油，每樣野逐步逐步去執，俾自己去習慣下。加上我又會睇下啲人講下啲食物卡路里，久而久之你都會識點樣去食。

你當每日卡路里係你每日可用嘅錢，你就會好易搵到點食先或者點樣使法先係最抵，當你keep住嘅話，其實你都會慢慢養成均衡飲食嘅習慣

呢個就係我半年減肥生涯食得最多嘅午餐
俾大家參考吓

想問你未減果時有無咩特別徵狀 問題
例如成日頭暈，頭痛 好易眼瞓 無精神果d

完全唔覺有
因為我決定減肥嗰一刻，其實已經做咗好多功課
知道每日要攝取乜嘢營養
絕對唔會食多或者食少

相反 因為戒咗精緻澱粉
簡單啲講，即係戒咗糖 個人反而精神咗好多
以前個人成日都好易攰
減咗肥之後反而冇

同埋有好多小毛病都冇咗
例如之前瞓得太多會頭痛，依家冇咗
之前坐一排起身隻腳會勁痛 依家又冇咗
同埋我老母話我鼻鼾都冇埋

多謝巴打
想問埋有無因為太重
開始有O型腳出現

啊原來你講未減嗰陣
眼快睇錯咗

有好多毛病
例如瞓到自然醒會頭痛
長期鼻塞
勁大鼻鼾
有腳底筋膜炎
喉嚨會突然間痛
一個禮拜有兩日返到屋企就想瞓覺

而家呢啲全部都冇晒