佢最近果條印尼片 睇左一陣
不停講物價 好鳩煩
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區247新手問嘢睇#1
范玉欣賞費力克
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https://youtu.be/o1KUcaTozqk?si=DAccnYfe-0dMo8ZB
咁樣對比就發覺，劉翔上身係勁，但隻腳真係唔夠其他人外拋，同埋唔夠乾
咁樣對比就發覺，劉翔上身係勁，但隻腳真係唔夠其他人外拋，同埋唔夠乾
其實無邊王個腹廢到咁 不如對身體好啲啦
咪再出黎啦…
咪再出黎啦…佢個頭好撚大
一個35歲男人, 72kg想增肌減脂,大約每日可以汲取幾多g脂肪?定要全走?
今年26 130kg 體脂大概32%左右
以前做過運動 本身都有操啲肌肉底
但係停左4年左右
呢幾半年開始比翻啲心機減肥
因為肥 同埋身體冇咁適應 一個星期應該去3次gym
每次低消5set 唔同動作+30分鐘（慢）跑 inch3+speed6～6.5
都幾肯定唔會食超過我體重既tdee（3600）
但係唔肯定蛋白夠唔夠
每日食100g真係唔知點食
飲食上由以前一星期兩三杯快樂廢宅水
到依家一個月唔知道有冇一杯
零食都食少好多
但係呢半年體重完全冇變化，體型都係
但係體脂就keep住跌（呢半年跌4%左右）
肌肉都..feel到結實左
但係體型體重冇跌好頭痛
我知要再做多啲同埋要食少啲
想問下食唔夠蛋白質係唔係真係咁大影響
覺得再唔減肥真係要孤獨終老
頭髮開始甩同埋少少糖尿病前期症狀出黎
以前做過運動 本身都有操啲肌肉底
但係停左4年左右
呢幾半年開始比翻啲心機減肥
因為肥 同埋身體冇咁適應 一個星期應該去3次gym
每次低消5set 唔同動作+30分鐘（慢）跑 inch3+speed6～6.5
都幾肯定唔會食超過我體重既tdee（3600）
但係唔肯定蛋白夠唔夠
每日食100g真係唔知點食
飲食上由以前一星期兩三杯快樂廢宅水
到依家一個月唔知道有冇一杯
零食都食少好多
但係呢半年體重完全冇變化，體型都係
但係體脂就keep住跌（呢半年跌4%左右）
肌肉都..feel到結實左
但係體型體重冇跌好頭痛
我知要再做多啲同埋要食少啲
想問下食唔夠蛋白質係唔係真係咁大影響
覺得再唔減肥真係要孤獨終老
頭髮開始甩同埋少少糖尿病前期症狀出黎
佢好似新手期就已經行嘢練 但到而家都係得咁嘅撚款
又比親都輸 真係專心做龍友唔好比賽啦咁撚屎
又比親都輸 真係專心做龍友唔好比賽啦咁撚屎
認真幫你計
72KG 男 預你一日燒2500卡 想減脂就一日-500 = 一星期食少3500卡
1g fat provides 9 calories per gram
即係2000/9 = 222.2
即係你一日可以食222.2卡脂肪
連登有愛唔洗多謝我
72KG 男 預你一日燒2500卡 想減脂就一日-500 = 一星期食少3500卡
1g fat provides 9 calories per gram
即係2000/9 = 222.2
即係你一日可以食222.2卡脂肪
連登有愛唔洗多謝我130kg
你點樣肯定自己唔會食超過tdee
同埋你依個體重食100g protein 連maintenance 都抆水不過應該focus 返減重 講下你平時食咩
你點樣肯定自己唔會食超過tdee
同埋你依個體重食100g protein 連maintenance 都抆水
不過應該focus 返減重 講下你平時食咩脂有走 咁增肌呢
Tren 600mg per week
係囉我都估會唔會計錯 食唔過3600 kcal 當你3000都好難唔夠100g protein 食junk food 5個big mac都125
同埋係咪真係30%BF
130就算高都係好肥 除非真係好多肌肉
同埋係咪真係30%BF
130就算高都係好肥 除非真係好多肌肉
佢講野疾到好似係00年代睇youtube咁
條友隊草隊到個人忽撚左
3600卡其實真係好難食到
前面冇執咁緊唔緊，唔講著 但有一步步咁少糖
呢兩個月發覺大家樂 lunch個雞胸菜set好抵食一星期三次
晚餐跟屋企..有啲難計
日均150g飯 好多菜
一飯碗肉 咁
其他可能譚仔 過橋唔飲湯….（一兩星期一次）
茶記少飯唔叫抄粉面 叫餐儘量走汁
但係呢度一餐頂盡都係計1200kcal
平時唔食早餐 真係呃都係一個瓷飯
餐與餐之間都好少食嘢
今個月開始真係肚餓就開包雞胸
計算真係食M記都係叫炸雞唔食皮（一個餐夠飽）
平時都儘量唔飲嘢飲（一星期一兩日？有時都冇）
水就一日3 4 L
越講越覺得飲食上好似仲可以下更多功夫
前面冇執咁緊唔緊，唔講著 但有一步步咁少糖
呢兩個月發覺大家樂 lunch個雞胸菜set好抵食一星期三次
晚餐跟屋企..有啲難計
日均150g飯 好多菜
一飯碗肉 咁
其他可能譚仔 過橋唔飲湯….（一兩星期一次）
茶記少飯唔叫抄粉面 叫餐儘量走汁
但係呢度一餐頂盡都係計1200kcal
平時唔食早餐 真係呃都係一個瓷飯
餐與餐之間都好少食嘢
今個月開始真係肚餓就開包雞胸
計算真係食M記都係叫炸雞唔食皮（一個餐夠飽）
平時都儘量唔飲嘢飲（一星期一兩日？有時都冇）
水就一日3 4 L
越講越覺得飲食上好似仲可以下更多功夫
自己再book囉 月入6位數驚閪
yes 190 骨頭好粗
中三減肥靠長跑 大腿好多肌肉
20歲左右打泰拳比個教練操
依家係一個肥肉下面明顯有肌肉既狀態
但係層肥肉真係好後
中三減肥靠長跑 大腿好多肌肉
20歲左右打泰拳比個教練操
依家係一個肥肉下面明顯有肌肉既狀態
但係層肥肉真係好後
https://youtu.be/DS0YyK3etu8?si=8pPsoiydwz_WCFst
比你參考下
100g p 增肌黎講一定唔夠
仲未計你做重訓個陣有冇progressive overload
可以試下補夠P 先再食其他
比你參考下
100g p 增肌黎講一定唔夠
仲未計你做重訓個陣有冇progressive overload
可以試下補夠P 先再食其他
go24有位師兄13x kg 減到而加似番個人
同以前差距極大
我唔知佢因咩事決心減肥 佢好撚勤力
同以前差距極大
我唔知佢因咩事決心減肥 佢好撚勤力
一係就失戀，一係就生死存亡
唔好問我點解知
因為我當初減肥就係因為呢兩個原因
唔好問我點解知因為我當初減肥就係因為呢兩個原因
仲有真係鍾意左一個人
我以前由5下sit up都做唔到到一分鐘55下西因爲Negev
我以前由5下sit up都做唔到到一分鐘55下西因爲Negev
仲有真係鍾意左一個人一係就失戀，一係就生死存亡今年26 130kg 體脂大概32%左右go24有位師兄13x kg 減到而加似番個人
以前做過運動 本身都有操啲肌肉底
但係停左4年左右
呢幾半年開始比翻啲心機減肥
因為肥 同埋身體冇咁適應 一個星期應該去3次gym
每次低消5set 唔同動作+30分鐘（慢）跑 inch3+speed6～6.5
都幾肯定唔會食超過我體重既tdee（3600）
但係唔肯定蛋白夠唔夠
每日食100g真係唔知點食
飲食上由以前一星期兩三杯快樂廢宅水
到依家一個月唔知道有冇一杯
零食都食少好多
但係呢半年體重完全冇變化，體型都係
但係體脂就keep住跌（呢半年跌4%左右）
肌肉都..feel到結實左
但係體型體重冇跌好頭痛
我知要再做多啲同埋要食少啲
想問下食唔夠蛋白質係唔係真係咁大影響
覺得再唔減肥真係要孤獨終老
頭髮開始甩同埋少少糖尿病前期症狀出黎
同以前差距極大
我唔知佢因咩事決心減肥 佢好撚勤力
因為我當初減肥就係因為呢兩個原因
我以前由5下sit up都做唔到到一分鐘55下西因爲呢個