新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

兩樣都緊要呀
我有段時間放兩個月假
日日訓夠8個鐘有突
又迫自己早訓

即刻上返磅好大分別

之前肥仔cut住做 173 86kg cut 到68kg 啲重量都係升得勁慢
呢半年開始狂食野 依加上返75kg 然後全部重量都可以升好多

同埋唔好睇咁多ig
大部分都係操左5年以上 加燈光 加pump先會咁漲
個啲transformation 片一係就吹大 一係就打針食藥

係咪睇得youtube d transoformation多 以為生肉好易

PPL?

push pull leg

千祈唔好做機！根本垃圾先做！淨玩啞鈴加推胸已經夠做

唔想浪費時間就正正經經搵個專業教練啦。

懷疑操得唔夠盡，你操完野第日痛唔痛架

我作息比較夜 固定1點訓覺 但有保證8-9小時

所以咁樣唔算有效？我理解冇錯？

順便想問下重量做重左 但身形冇乜大變化係咪壞事

有研究係feel到肌肉有喐就會生大

師兄，其實都係講緊刺激疲勞比例，如果machine對肌肉刺激大但疲勞比例少就係最理想，刺激係指依個動作可以為你提供良好既肌肉感受度，泵感，張力，燃燒感等等。而且machine可以為你提供更好穩定度，心理疲勞較少，目標肌肉成為唯一限制因素，而非其他不必要目標肌肉，咁點解要唔加入machine落program 到？

咁當然有好處壞處，machine壞處係多數設計都好難符合所有人，因為每個人身體結構比例都唔同，所以要有好好個人化set up，同埋就係你無得根據自己既身體結構移動重量，而用啞鈴/槓鈴可以自己調節，加上如果你去第2間gym，可能器械設計完全唔同，所以用槓鈴/啞鈴既練習去到邊間gym都可以照常訓練。

我成日聽人講話練腳一定要做barbell squat，但實際上barbell squat對好多人黎講就係刺激少但疲勞大既動作，通常都係你心肺/心理，什至下背成為限制因素多過你股四頭收皮先。我自己既經驗係越接近力竭，就開始難以挺胸+下背開始圓，呼吸都開始困難，而就被迫收皮，多過四頭疲勞，所以hack squat/leg press 等變式會比較理想。

Free weight為主，machine 為輔最理性

好難答，要睇下你既訓練技術係點（有無做full range of motion/long-Length partials，控制2-3秒離心等等），再睇埋你既訓練量（練完各動作有無中等程度既泵感/剌激，練完有無酸痛，如果有，酸痛幾耐？下次訓練前同肌肉前可以恢復？）之後再睇埋你係咪每組都接近力竭（Rir2-3)，同埋就係次數範圍（5-30次都係有效既次數範圍），最後當然係飲食（鳩食/無熱量盈餘+無攝取足夠蛋白質，點練都無用）

大部分Powerlifting 會咁練

一日食幾g proteins?

推野會操到三頭，拉係二頭 唔會一齊

都夠蛋白質喎 兩杯夾埋60gram
計埋食 懶啲嗰日應該都最少有體重kg *1.5

我179 71kg 食120g一日

建議跟教練