新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

at1as 2024-02-02 08:50:24

我啱啱開始嗰陣日日喺gym見到有個瘦撚同我差唔多瘦去到今時今日佢睇落都同我差唔多所以真係唔明上面啲ching話我鳩噏/打針係咩事只要唔好嘥咗個新手期根本大把人認真操都做到

at1as 2024-02-02 08:54:20

多謝師兄

一開始都冇估到自己會咁認真操同堅持咁耐本身個人都幾三分鐘熱度

我會繼續加油

at1as 2024-02-02 09:00:06

都係拎嚟做個參考

好仔唔食煙 2024-02-02 10:02:15

照咁計我要增磅要+100-300kcal？

夜晚食屋企唔識點計食多咗飯

濕塞挑唇 2024-02-02 10:51:32

簡單少少
屋企煮咩你食咩嘅情況
你可以每晚用同一個兜食飯
200g飯
100g肉
其他全部菜
夾起哂再食

如果屋企人煮飯變化好大
又睇落唔健康嘅
例如咕嚕肉、西檸雞等等又炸又多汁
就唔好食/食少少好喇

自己煎兩、三隻蛋啦
煲湯瘦肉都好唔錯

有碼加奈 2024-02-02 11:13:53

大家都係見你話有40幾肌肉量就爭住串吓你姐

有時啲gym撚係好鐘意揾位入人

其實大家都知依啲機既數字唔係exact, 全部都係參考吓
睇埋你啲圖其實好合理

掘金掘桔掘雞骨 2024-02-02 11:18:41

其實幾勁，你基因應該幾好

賭本一鋪清 2024-02-02 11:25:21

增肌最辛苦係食飯喎

願住在童話裏 2024-02-02 13:11:18

有冇睇utube學點估

hanni_pham 2024-02-02 13:36:17

睾丸岩士唐 2024-02-02 13:38:53

1.好多屁
2.屁好臭
3.屎又爛又臭

3樣都唔中姐係我training program有問題啦

依排放大假操盡d 再執執先

濕塞挑唇 2024-02-02 13:44:53

首先
唔好唔開心呢個最緊要

回顧返過去一年自己：
食得好唔好
瞓得好唔好
休息足唔足夠
心理壓力如何
訓練嘅內容係點樣

之後就睇睇自己嘅目標係咩
例如：一年內要 body fat-5%
小目標哩一個月要減1%

唔知你係男係女
幾歲身高體重等
所以俾唔到咩意見你

直覺話我知
係操嘅問題引致食嘅問題
加上冇定時檢討引致

濕塞挑唇 2024-02-02 13:51:36

師兄冷靜啲

未必training 出問題咖
Feel到師兄都比較衝動
有冇瞓夠覺先？

同埋個增肌program維持咗幾耐？

睾丸岩士唐 2024-02-02 13:56:13

瞓夠覺就不嬲唔夠不過依排放大假可以玩一排再睇下點
食果方面我都係第3個星期開始gainer
不過一星期總有一兩係食唔足食唔夠依個死症解決唔到

利申玩左七個月左右操練果方面應該就無問題既有幫手fd跟住

濕塞挑唇 2024-02-02 14:05:47

不嬲唔夠