同自己練會懶 之後搵PT跟就一年增咗3、4kg 有啲錢真係唔慳得 有興趣留低tg我再叫個PT搵你不過佢都未必有時間新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過
好仔唔食煙
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之前都好似你咁 因為自己唔多識練得對焦啲同自己練會懶 之後搵PT跟就一年增咗3、4kg 有啲錢真係唔慳得 有興趣留低tg我再叫個PT搵你不過佢都未必有時間
同自己練會懶 之後搵PT跟就一年增咗3、4kg 有啲錢真係唔慳得 有興趣留低tg我再叫個PT搵你不過佢都未必有時間做騎師搵隻名駒騎住當係啦
一個月都唔止呢個數
至於訓練，真係好多野可以講，先講下Progressive overload，佢係訓練既基礎，你既身體會隨住每次訓練適應，所以您每一次訓練都要打破到上次訓練既表現，一係增加重量（大重量/複合動作）一係增加次數（輕重量/孤立動作）或者同時增加2者（常見於複合動作）最後係加set（訓練量）不過加set有太多因素影響
我都隊緊Gainer 你溝邊隻奶？ 想試下
做成年都咁, 新手福利期晒撚晒啦, 好明顯唔識操 唔識食 咩撚都唔識, 跟PT吧啦
最少都kg/g 蛋白量
一年10kg smm
?
?明治全脂奶 我之前溝水唔夠喉 一溝奶就脹好多
你哋飲邊隻gainer
同問
10%以下體脂瘦撚
操完肌肉增長有限
小妹平時食唔到咁多野
係咪一定要飲gainer/蛋白粉增加熱量，同時再努力啲操?
10%以下體脂瘦撚
操完肌肉增長有限
小妹平時食唔到咁多野
係咪一定要飲gainer/蛋白粉增加熱量，同時再努力啲操?
依款 我麻麻地綠黑罐個款
胸有線
ok
其他平均啦
食多d ok
ok
其他平均啦
食多d ok
upper lower有冇program
唔識睇多d 片啦
公道伯
樓主本身排骨一年依個進度差唔多啦仲要依年唔係認真食有plan操
樓主本身排骨一年依個進度差唔多啦
仲要依年唔係認真食有plan操又腎虧
成日食煎炸 飲可樂都未有事，但係驚蛋白粉
成日食煎炸 飲可樂都未有事，但係驚蛋白粉
八成係飲食出事
有冇略略計過每日蛋白質食得夠唔夠
有冇略略計過每日蛋白質食得夠唔夠
唔同.. 你地有碳水平均 班撚樣all in蛋白就唔同講法
其實係到問連登冇意思
一大堆資訊 你又唔識分邊啲啱自己
信一派 好彩就行啱路 啱自己
唔好彩就冇成果/受傷/心態崩
何苦呢？
一大堆資訊 你又唔識分邊啲啱自己
信一派 好彩就行啱路 啱自己
唔好彩就冇成果/受傷/心態崩
何苦呢？
點解唔剃毛？
食高熱量
果仁 香蕉 燕麥 牛油果
總之係高熱量密度
果仁 香蕉 燕麥 牛油果
總之係高熱量密度
因為你唔夠基