新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

真
有機會只係食到啱啱好甚至唔夠maintenance tdee

一年增2kg肌肉應該唔算慢？

食操瞓三樣嘢做好就得
如果本身瘦底 胃口細 一日三餐一定唔會食得夠 要食到4-5餐 但又唔好食得太飽 我試過幾次食到嘔 嘔完體重冇咗2kg 勁灰 嘔咗就等於乜鳩都冇食過
操嘢次次都認真操 唔好揸流灘
每日最好瞓到7-8個鐘
頭半年我係操4休1 胸背膊腳咁操 後尾轉咗ppl rest ppl rest 感覺好啲
如果真係要增肌 體脂好似點都會跟住上少少
利申: 過來人 184cm 一年前開始嗰陣勁瘦 得60kg 32kg肌肉量 體脂9% 而家83kg 42kg肌肉量 體脂14% 飲食上冇認真計過食咗啲咩 剩係有意識地食多少少碳水 蛋白質 零食嗰啲全部照食 差唔多一日一包薯片 我得你都得 加油

體重*1.6-1.8
你起碼要食100+蛋白

其實點先為止食夠，瘦撚175 60kg，由3餐變4餐，有開始操，感覺磅數升完一排又開始停滯，係咪即係要再突破食量同運動量？

175 得60KG 堅好瘦

其實算好慢 我一開始頭兩個月已經增咗2.xkg純肌肉

自己計 都係蛋白質*1.6-1.8

好明顯食唔夠

上磅仲做乜鬼

多謝ching 推個日啲動作點分配會比較好

再補充吓 我開頭完全唔識操 自己鳩嚟 操一次用成3個鐘 做10鳩幾個動作 每個動作做5set
要記住操嘢唔係做得越多set越好 我而家盡量每次都係1個半鐘就完 唔好好似我一開始咁on9 同埋休息時間可以拉長啲 compound lift我會預3分鐘休息 isolate movement我會預1.5-2分鐘

Big3+ohp 同好
再配搭d cable/machine/db做accessories一流

我會一次推胸先 一次推膊先
推胸先就一開始incline bench press/bench press先>smith shoulder press>chest fly>lateral raise>tricep movement*2 就收皮
全部3set
推膊先就頭兩個掉轉次序
利申: 我都係仲慢慢摸索緊 有錯勿屌

真，我都係每日做100下就算

16.7%脂肪係咪即係見到6舊腹肌?

自己用tdee calculator計下自己要日食幾多kcal
bulking要比maintenance食多300kcal左右
操果日protein食夠1.6g/bodyweight(kg)

8%就得

好詳盡我試下跟

隨便食 隨便操
你唔係比賽 就慢慢黎
享受個樂趣

Bro split好大機會唔夠volume, 轉upper lower/ ppl啦

我冇度體脂
減脂操肌兩個月見到4舊
下腹肌永遠都分唔開
係belly fat問題定係天生
定係腹肌操得唔夠重
174cm 64kg

應該算慢我4個幾月都2kg

利申絲