新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

你本身肥仔底

明白了師兄
1. 應該唔會去到做手術咁嚴重 但成日見到廣告腹部燒脂果啲機會有興趣 不過練多一段時間睇下有無唔同先

2. 想 因為我原本個program 冇特登擺core同abs 我自己另外每個禮拜有兩日打拳會做好多 不過睇完你同有碼巴講 可能要擺返啲練腹既set落我平日個program入面

3. 骨盤前傾應該無 但腰緊就真係 我試下做多啲伸展運動


唔該哂兩位師兄！

Ching搞咩兩個月跌2kg muscle mass

去完日本旅行 之後覺得自己肚腩又大咗 去左訂nutrition kitchen控制熱量 食左一個月唔知點解變左咁

咁你都幾食得 9.7食到14.7足足5%

如果你肯定食夠
我會建議你review 訓練個intensity 夠唔夠
要progressive overloading

利申：卡緊關

都好公道下

練完胸，背肌第二日會酸痛，影響之後嗰日練背

BW 60, muscle mass 27, fat 19.5
點改善好，成日唔知點食先夠
一星期做2-3次

有冇諗過自己腸胃可能唔好而引致唔吸收？
吸收唔到 啲gainer就係條腸到發酵
你覺得咁樣係唔係健康嘅行為？

腸胃差 唔吸收 有幾個現象：
1.好多屁
2.屁好臭
3.屎又爛又臭

上網睇吓邊啲對腸胃好嘅食物
跟吓黎食 基本上冇死錯人嘅

最後
如果發現自己真係對嗰隻gainer唔吸收
可以飲返isolated whey
唔夠嘅卡路里
就用特級初榨橄欖油/好嘅花生醬/果仁/牛油果
去頂夠佢

有錢就請個好嘅營養師啦

目標係咩？
身體有冇啲咩唔平衡？
瞓得好唔好？
壓力大唔大？
幾高？

當你想大隻啲 當你170cm
俾個可行嘅目標你
半年至1年時間：
Smm:27>32
Fat:19.5>15

簡單啲 先減肥 後增肌
頭一個月至兩個月
唔知你平時點練 所以一律當你新手
訓練以耐力為主
大目標：要執好自己飲食
盡量自己做飯盒

出街食唔係問題
但希望每餐都差唔多野：
例如一三五：海南雞飯
二四六：大快活雞胸飯

唔知自己食唔食得夠
最大問題係因為食得唔穩定

你食得穩定
日常活動量變化唔大
好自然會知道自己食得夠唔夠

當你知道自己食得夠唔夠
同埋控制到自己食咩

之後減脂期就簡單咖喇
減脂期目標：
一個月fat：19.5>16.5/15.5
訓練內容都係耐力為主
可以以耐力為前題下慢慢加重

之後就到甜蜜增肌期
目標：fat<17
肌肉量：>32
如果中間發現自己fat上得太快
可以加插短嘅減脂期


最後 都係嗰句
睇得掂自己把口
照顧到自己條腸
增肌減脂其實好易

夾背沉肩？
你有能力穩定到肩胛骨位置
其實就唔洗下下夾死個背

夾背沉肩
係俾新手易啲控制到肩胛骨
同埋等佢哋冇咁易受傷

頭2年都係夾死

搞到個胸肌唔識大咁

出街食唔係問題
但希望每餐都差唔多野：
例如一三五：海南雞飯
二四六：大快活雞胸飯

好難
食2餐就厭

去咗日本暴飲暴食好耐？
肚腩應該唔會大得去邊
控制咗熱量啫 但你熱量有盈餘喎

其實好多人都得
lmm本身少 後生 食好 瞓好 心情好 操得好
上肉唔難
尤其是lmm 得廿鬆啲嗰班
上到30幾好奇怪咩？

依好多中學雞大學雞操野 上肉超快

thanks
訓得麻麻 成日都好攰
份工要shift
大快活個雞胸好難食

胸肌唔識大 唔好賴落夾背喎

係好用力沉肩，因為加強胸嘅感受度
一唔用力沉肩就feel唔倒
不過touchwood暫時冇點傷過膊頭關節

總結：
大隻+乾身=非常克己自律
型到爆

有冇前面睇吓如果原本咁排骨，普通人操一年咁樣我覺得算好好