新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

精製蛋白

直接食g 同蛋會好d / 其他protein sources

都做左一年，其實youtube好多novice troubleshoots可以跟著做
最怕個位其實係唔知咩事傷左啫

想睇巴打你咩身材

我都係開始玩機先叫做可以做到street workout既野

fibre撕裂啫
又未到爛既

之前係youtube見到有個鬼佬hardcore lifter黎
pectoralis major(扇形個位斷裂）
勁撚恐怖

叫新手用藥jm9

國外Online coaching

唔一定訓夠8粒鐘既，每個人唔同，因為好似我咁我好容易失眠訓得少d好過訓唔著，所以要維持良好睡眠驅力，我頂多訓6-7粒鐘，之後每日同一時間訓覺同起床

咪臭係，假架啲奶，根本難到仆晒街，你係黑人就例外

再加個引體，呢個係最有效，同時係一個唔錯嘅corrective exercise

睇你就咁寫，估計係吸收唔夠
要瘦底加肉唔係飽就算，要一日吸收加到2500 卡更或3000 卡路里

要加碳水加蛋白，又食又操先生到肉

每日訓前打丁

質量

冇咩必要做，meet到1星期total一個鍾帶氧左右就得

唔係必需
建議唔好開咁多爐頭
集中做好增肌先
增肌嘅操練模式真係好簡單咖喇
咪鬼理咁多古靈精怪嘅方法啦

新手一年純增肌
如果行啱路
理應有5-8kg左右lean muscle mass嘅增長
瘦底10kg都唔出奇
你瘦底但得2kg
真係唔合格
自己檢討吓操食瞓邊方面做得唔好啦

啱

見親做機好多都係廢廢地！反而純負重做嗰啲通常都大隻佬

師兄想請教下love handle 係咪都只係可以靠overall burn> intake 去減脂


就算係最低PBF 9.7% 個期我都係要用力谷實先會見到腹肌線條仲要唔係好清晰
一放鬆就完全睇唔到 呢個情況係咪冇得救了
睇個segmental fat analysis 都係軀幹% 永遠都高過腳同手 30% up
係咪冇辦法平衡返身體個脂肪分佈

1. 脂肪分佈天生嘅，真心好介意嘅話
而你又唔怕健康風險
可以去做手術
將啲脂肪細胞移去你想有脂肪嘅位
美國同台灣都有哩類手術
但真心唔建議

2. 去到9%嗰期可以谷到腹肌
咁你係咪好想長期處於有明顯腹肌嘅狀態先？
係咪聽咗班人講
「練腹肌冇用 減肥就會見到」
等等嘅閪說話？
你腹肌點練法？

3. 一放鬆就睇唔到
可能係唔識呼吸
可能係你腰太緊
可能係你骨盆前傾
….
好多可能
我估最大可能都係你腹部肌群弱

咁就應該係你天生唔太吸收
試下食埋益生菌

我決定飲多袋gainer再量下
其實都係飲咗三個星期左右

不過肌肉量偏低係事實

無，脂肪分布真係天生無得特別搞

但我覺得如果你去到15以下甚至單位數腹肌都唔係清楚既可能真係肌肉量唔夠

瘦到咁。
我做左4個月都progress 都好過佢

是