新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

已經1年內多咗4kg fat
點解會建議樓主食多啲飯先？

首先佢肌肉量係有多到
即係肌肉生成嘅機能上 可以當佢冇問題

其次佢熱量有盈餘
所以fat先會多咁多

已經唔係碳水唔碳水嘅問題啦
多咗嘅葡萄糖用唔哂 最後會去咗邊
不如由你解答
交流交流


還是 大家一直錯channel
你想叫樓主食清啲
唔好咁多油炸野
唔夠飽 就食多半碗飯？

講事實姐睇完圖已經冇咩可能咁高肌肉量 除非佢隻腳大到仆晒街啦大h 呢啲自然健身操十年都係得由32kg上到40.5kg muscle mass 你一年就10kg邊個信先見佢咁瘦變到咁都欣賞嘅但操一年就咁嘅話難信啲囉

最慘係一堆啪藥話自己天然然後就有樓主呢d新手自悲點解操唔大

咪傻
一個月1kg基本上都難

PPL其實點操埋膊
放落推DAY，推完胸根本冇晒力上大重量推膊

算係小有成果
堅持落去總會達到你理想

你體態真係睇唔出inbody呢個數

師兄幾歲？ 我無特別戒口，一星期操三日，肌肉量重過你一年前體重

push day 1我會推胸先 跟住smith machine推膊
push day 2就free weight推膊先 跟住再machine推胸
但其實我都係鳩嚟 仲慢慢摸索緊 呢個split暫時對我嚟講都work

係 如果著埋衫啲人可能都睇唔出我有做gym
我見17x嗰啲有呢個數就成部坦克車咁

姐係一星期兩日push再細分一日重心胸一日重心膊？我依家都行緊胸背膊腿，但開始feel到卡住上唔到重量想轉plan參考下你先

首先 樓主已經講明自己操4休1
先唔講訓練質素 一個正常男人咁高訓練量 你覺得一日加埋得600g既飯量夠增肌？

普遍錯誤觀念就係 食飯= 增肥增脂
增加「乾淨」既碳水化合物 絕對係對增肌有益

叫佢每餐食多半碗飯都只係一日900g 白飯 對於一個有操開野既男人黎講依然係唔夠

定係你依然覺得白飯就係肥既原罪？

增4kg fat點睇都係佢亂咁食 以為自己瘦底大把wuota 油炸煎 dirty bulk

係呀 有時唔趕時間就會加多一個push嘅動作
chest focus嗰日就加多幾set推胸
shoulder focus就加多幾set推膊

家族都係瘦多？飲食方面可能要加強下。
另外都要留意下每次操，係咪都係操到目標肌肉，每個動作知要操乜，相應位置都有感覺。如果知自己操乜，感受度高，動作正確又穩定，可以大膽加重，5下力竭既重量，試下唔同動作，比多d 刺激。

動作正確好重要，見好多人成日去操，動作錯哂，代償多過目標肌肉，浪費時間

好得人驚
係師兄先入為主定點？
俾人迫害過？
我冇反過食白飯喎
白飯、薯仔、蕃薯我自己都食得多啦

你同我都睇到佢係多咗4kg fat
你同我都知佢出咗問題
點解師兄要諗埋一邊？

多咗4kg fat係亂食野
起碼哩點係我哋嘅共識

我問你點解係樓主亂食野嘅情況下
仲叫樓主加半碗飯喎

又玩眾人皆醉 你獨醒？

又係你話討論 理性講下我見解 你又起鋼咁
Gay佬串人真係係特別低裝

你自己睇下你第一個回覆講緊乜野由頭到尾都係反啲增加白飯

我講得唔夠清晰 係我唔啱既
簡單黎講 食番清少少 加番 食番乾淨既碳水 蛋白質食夠
一個月身型已經好唔同

係
要乾身好易， 但大隻好難

Ok和解

Keep住訓練量
食clean啲
夠蛋白質 夠健康油脂
之後就用碳水頂夠卡路里

唔好唔記得自己哩一年
少少哋都叫做有增到肌
俾多兩個月時間自己
日日對鏡自拍身材留record
做到嘅 就寫低埋自己食過咩
用黎檢討進度

兩個月都冇變化
你再諗搵PT都未遲

睇肥底定瘦底

肥底就掉返轉

乾身好撚難