新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

力量上係咪都係停滯咗？

1.你個新手福利期可唔可以講多啲你做咗咩？
你肌肉多咗2kg，但係脂肪多咗4kg
唔知你食定操出咗事
我估9成係食出事

2. 5-day-cycle 唔係問題
問題係操嘅內容、質量

3.最重要 最重要 最重要
休息、瞓覺、心理健康 自問ok嗎？

4.有錢就請教練啦
你真係認為哩度班巴打俾到你想要嘅野你咩
一黎唔知你有冇咩唔平衡
二黎唔知你為咩做gym
三黎唔知你所講嘅有幾多經過包裝

5. 16%左右體脂 建議增肌
更何況肉都冇學咩人cutting
講到話cut就cut到咁

姐係 早午晚加個下午茶？
早餐會食個7仔三文治
lunch我通常外面食茶記 有雞扒就食
夜晚食屋企
操之前我會買個飯糰咬

而家改善係咪盡量加飯

Same
不都知自己食唔夠，又要番夜
已經冇咩心機練隔日做50下引體算

你體脂得16%，唔算有bulk過

轉PPL啦
你分得太散

而家各位巴打建議食多啲嘢 試加大重量 轉PPL係咪咁

想問埋個日做完重訓 洗唔洗做帶氧

有圖就最好

一年！？ 十年都冇先好出po啦

正想講 真做既話
胸同背 分開唔係好啲咩

有冇相睇下

食多啲野

其次做尖唔係一味做得重就好
請google 週期性訓練
你一味死練得重好易傷
要輕重都練下
咁你啲肌肉的配套設施，例如筋腱，血管生成等等
同埋筋腱練好左，無咁易傷

有冇操引體？

唔好 bro split. 一係 PPL 一係 full body

有冇圖

你個杯唔同我個杯
點答

食太少

係食唔夠

你食緊咩protein powder先？

食多啲啦 唔係食飽就算

每日150克蛋白質

緊係啦 你依家係肌肉量不足 食多啲等肌肉同脂肪一齊上咗去先再減返落嚟 175嚟講個磅數仲係有啲小

想快就啪類固醇打針
天然的話要做到聖人咁先可以
除左操之外， d飲食同作息要好規律