新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

食好重要 冇錢開飯食唔夠蛋白質就算啦 成本太大

食多啲飯

其實15左右都隱約見到，正常人12已望落係好lean

你睇唔到下腹可能係你真係天生得四舊，或者仲有脂肪水腫love handle係腰

應該天生conor mcgregor 175 65KG果陣瘦到仆街,得6%體脂下腹肌都係分唔開

建議食多啲原型食物
始終蛋白粉係重度加工食品
烚舊雞胸平靚正好過佢

同問185 cm高得75kg 係咪要再食多啲
做左成年由70kg上到75就停左 同埋重量都冇乜突破

點解要飲咁多水

高蛋白唔飲多啲水因住腎虧
低碳水身體又keep唔到水

樓下有人答左你要幾多protein
我粗略計一舊雞胸通常18g 一隻蛋6g 一羹粉15g
你問下自己一日食幾餐 每餐夠唔夠數

同你差唔多
留名睇高人指點

一d 訓練痕跡都冇
講下自己點操先啦

促進新陳代謝

試下轉pull push leg day 做重d次數可以減

搵個人幫佢上左磅先加到重
自己黎 強行突破到 就唔使依家咁

操4日 但飲食完全唔care
做幾多都冇用啦

一日兩j/多j


肌肉要testosterone 刺激生長
當你j得多
大腦會誤以為你性需求增加
令testosterone level上升

咁樣不如拆做push pull leg

個膊頭好似冇操過咁

你懶就飲粉把喇
其實飯要食 但唔洗食太多
反而你食多d餸好d
你留d quota食d對你有幫助既野。下下飯飽冇意義
要營養飽

我飲增重粉 唔係增肌 溝全脂奶咁飲 包你脹

認真答
覺得有平台期既係你既身體已經適應左而家既刺激
不論係你既訓練 飲食 休息 即係要比番啲新既刺激
淨係講訓練都有排講 上面都有好多人講push pull leg
亦都可以轉下訓練目標 爆發力 肌力 肌肥大 肌耐力
又可以轉下唔同既收縮 等長收縮 離心 向心 什至等速收縮
或者唔同既訓練角度 坐係度？訓係度？ 全程full range 半程half range
又可以加埋drop set compound set 等等咁
用下唔同既器材 cable? 做機？ barbell ? Kettlebell?
有時都可能會加deloading week減量

訓練自己都係一個鍛鍊 要慢慢搵到適合自己既方法都要番咁上下時間去了解自己 自己同自己比較就得 加油

其實你佛系intuitive eating唔係唔得，好多業餘玩下純粹想大隻少少嘅都會咁做

但都要符合兩個條件，一係夠protein(起碼1.5xbw), 所以至少你要對你食嘅嘢有幾多protein有一定認知先估計到，二係熱量要夠
最直接就觀察吓你體重有冇變化，成個月都無重過就代表食唔夠

如果你從來無紀錄/量度自己既進度，咁好難知道自己有啲咩係需要作調整同改善喎。你要先計下自己每日要食幾多卡路里（熱量盈餘）計自己tdee +300卡係一個好開始，紀錄低自己2-3星期既平均體重，再睇自己平均體重有冇小小上升。之後，蛋白質一定要食夠自身體重x2–2.5g，其餘由脂肪同碳水補上（碳水為先）。

1年多左7kg仲想點 慢慢黎啦 起碼做多年先
邊有咁快變好大隻

唔好玩啦新手動作都未摸熟叫佢胸背同一日
二三頭膊頭又同一日玩尻佢咩