新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過
好仔唔食煙
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幾歲?
個d專業嘅就唔係呢到討論範圍啦
飲開gainer 食四餐 果到都二千一卡每日
3-4日重訓 都仲係增唔到磅
利申 173高 145lbs
Target 154lbs
3-4日重訓 都仲係增唔到磅
利申 173高 145lbs
Target 154lbs
其實都唔係專唔專業 只係好普通飲食均衡
有d人太極端既蛋白質先會咁
有d人太極端既蛋白質先會咁
唔上肉仲cut飲開gainer 食四餐 果到都二千一卡每日
你睇下有無食夠先啦
protein 夠 卡路里太低 好難增肌
起碼要夠TDEE
3-4日重訓 都仲係增唔到磅
每日都想食足tdee +300 真係有d難
利申 173高 145lbs
Target 154lbs
我已經搭兩蚊車，玩咗3個月都明顯胸，二，三頭肌大咗，脚結實咗。。
我開頭搵PT 上咗4堂，主要係學正確使用器械，減低受傷機會。
不過都面對進展停滯嘅問題。我隔日練，相信要操密啲。
我開頭搵PT 上咗4堂，主要係學正確使用器械，減低受傷機會。
不過都面對進展停滯嘅問題。我隔日練，相信要操密啲。
2023 12月開始
依家2024 1月阿
數都唔識計學咩人show off
依家2024 1月阿
數都唔識計學咩人show off
打錯 係2022年
咁你應該講極高蛋白先會
你講高蛋白好易混淆
你講高蛋白好易混淆
59kg直頭排骨
真
175連70kg都冇，已經唔係操嘅問題
175連70kg都冇，已經唔係操嘅問題
呢個size邊可能42kg muscle mass台灣個peeta 45kg muscle mass 183高大你兩個碼
台灣個peeta 45kg muscle mass 183高大你兩個碼睇落似係食唔夠
最基本protein每日要食體重kg x 1.8
仲有碳水要食夠 先夠能量增肌
少食多餐
我係新手瘦仔 岩岩操左4個月
178cm 61kg -> 69kg
Inbody多左2kg肌肉 + 4kg脂肪
一日食基本4-5餐
最基本protein每日要食體重kg x 1.8
仲有碳水要食夠 先夠能量增肌
少食多餐
我係新手瘦仔 岩岩操左4個月
178cm 61kg -> 69kg
Inbody多左2kg肌肉 + 4kg脂肪
一日食基本4-5餐
呢d 9up自hi由佢
仲有試下progressive overload
係動作盡量正確既前提下 慢慢加大訓練量
係動作盡量正確既前提下 慢慢加大訓練量
你咪唔好飲水囉
咁都食唔夠？
真係健過身有啲水平都知佢吹水啦一年有10kg muscle mass打針都冇佢咁快
一年有10kg muscle mass打針都冇佢咁快有冇操到想嘔
冇嘅話你成年都係健心
冇嘅話你成年都係健心
一睇就知佢用小米體脂磅show 個果肌肉量
9成係我有個fd又係用呢啲垃圾磅冇乜點操有38kg muscle mass佢仲要唔高
我有個fd又係用呢啲垃圾磅冇乜點操有38kg muscle mass佢仲要唔高如果肥底都有啲可能 但瘦底嘅就算啦