新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

好仔唔食煙 2024-01-31 20:26:30

好仔唔食煙 2024-01-31 20:29:24

推

我怨我瘋得遲 2024-01-31 20:30:20

day1 胸背 2腳 3二三頭膊 4rest
567重覆

我怨我瘋得遲 2024-01-31 20:31:45

餐餐牙活雞飲奶粉每日最少3,4L水 keep返一年半載

好仔唔食煙 2024-01-31 20:32:33

我應該keep住bulk？

迷迷糊糊塗一時 2024-01-31 20:34:29

冇肉量，點有肌肉？增上去，帶氧慢行夠/唔做都得，唔好快跑

新北Goal 2024-01-31 20:34:32

重量加重，蛋白粉再加
想不段進步就要不斷突破自己極限
你覺得冇變姐係身體適應左

我怨我瘋得遲 2024-01-31 20:35:23

睇你自己目標想去到幾大隻啦
我個人認為可以繼續bull到75kg 你175都唔算矮

好仔唔食煙 2024-01-31 20:39:09

收到ching 之前都冇做帶氧不過見個體脂少少高就做返

好仔唔食煙 2024-01-31 20:39:55

蛋白粉係咪最好一日2杯

奧蘇利雲 2024-01-31 20:41:15

要食鴨蛋

假期症候群 2024-01-31 20:42:02

開始認識RM

例如你1rm就係最多可以做一下既重量

然後儘量開始做大重量，平台期以後通常80%of 1RM以上既重量先夠刺激肌肉繼續生長

同埋可以試下一個禮拜一個肌群增加到做兩次

小忍 2024-01-31 20:42:08

同你一樣上唔到

要上要付出非常多精力時間
所以練到好大隻果d真係好勁

明治朱古力 2024-01-31 20:42:34

唔上肉仲cut
你睇下有無食夠先啦
protein 夠卡路里太低好難增肌
起碼要夠TDEE

好仔唔食煙 2024-01-31 20:43:12

有幾個月有食多咗碳水例如飯個啲但最後都係體脂升肌肉冇變我試下keep住上

哈佬無套 2024-01-31 20:45:44

食

操

訓

睇下點加上去

我愛矮肥蘇 2024-01-31 20:45:55

食飽就算已經係問題
食咩
食幾餐

其實你都知個問題係邊
係你自己唔去面對同改變
你自己答到自己

迷迷糊糊塗一時 2024-01-31 20:46:23

體脂唔係高到個大肚腩又凸，其實唔駛咁快cut落嚟，做夠訓練食夠自然就會慢慢大上去同增磅，耐性同累積，唔好放棄

鈴木愛理.我愛理 2024-01-31 20:47:12

飲食習慣食飽就算
食飽就算就係問題囉

鳥籠中的少年 2024-01-31 20:48:20

新手同一日做推拉玩9佢?

力霸大佬鴻 2024-01-31 20:48:25

瘋狂食野先最緊要
食到咁上下主力做三大項加推肩就會大架啦

好仔唔食煙 2024-01-31 20:48:39

飲食方面有冇啲建議

鈴木愛理.我愛理 2024-01-31 20:49:29

冇2舊腹肌全部都要cut
坐低有肚腩都要cut

你唔介意可以繼續bulk

鈴木愛理.我愛理 2024-01-31 20:50:59

4餐
每餐7-8成飽