新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

濕塞挑唇 2024-02-01 23:08:55

Shift得好勁？
要shift嘅紀律部隊通常都shift得好定時
Sales嘅shift又唔會有好大時差
酒店/維修/工程/司機就慘啲喇

總結：
為錢定為健康自己要清楚
要健康要大隻轉份工時穩定啲嘅工啦

Btw, 成日攰未必關shift事

食太多糖/健康嘅油唔夠/食煙飲酒都有影響

濕塞挑唇 2024-02-01 23:21:23

假設：
20歲健康男性 smm22左右高170cm
體脂15%左右冇好大嘅心理壓力
瞓得好食得啱操得好

一年smm30左右

以同年紀身高差唔多黎講
新手期真係一年10kg肉

唔少人咖

當然之後開始上得冇咁快啦

Btw, 170cm smm32好大隻咩

at1as 2024-02-01 23:27:41

IT打狗 2024-02-01 23:28:29

我日日食120 蛋白
食夠就算絕對做唔到

劍沾胭脂繪紅顏 2024-02-01 23:31:30

借問聲牙活雞係咩餐

明治朱古力 2024-02-01 23:31:48

腸胃差唔吸收有幾個現象：
1.好多屁
2.屁好臭
3.屎又爛又臭

我全中

點蒜

一枝獨秀 2024-02-01 23:32:24

其實唔錯不過同樣瘦底既我

想問下師兄訓醒教係咪唔多落少打回原型冇左線條？
起碼去到中午食埋野先谷得返

肥肥大肚腩 2024-02-01 23:34:55

原來184都唔高

濕塞挑唇 2024-02-01 23:36:40

interesting
怕受傷係好事
過度追求肌肉感受度就未必係好事
推胸最重要係肩胛骨穩定
唔係唔俾佢郁

有碼加奈 2024-02-01 23:39:23

排骨一年差唔多啦，算係認真操會有既位

迷路的小高羊 2024-02-01 23:41:52

我要幾重先有腹肌？我既肌肉量算唔算多？

濕塞挑唇 2024-02-01 23:42:38

我信你咖師兄
上到10kg真係好叻仔

而且好多人都做到你咁
要謙虛繼續向自己嘅目標進發

Btw,原來你咁高

有10kg肉更加唔出奇
可能其他師兄好提子
但唔好介意咁多
唔好俾咁多negative info影響自己

追俗 2024-02-01 23:42:39

我都有過咁既煩惱
試下531 power lifting program

IT打狗 2024-02-01 23:47:47

其實啲磅全部都唔準

濕塞挑唇 2024-02-01 23:48:20

攪掂自己條腸先
唔知你平時飲食係點
但可以由食多啲深綠色蔬菜+特級初榨橄欖油開始先

上網搵吓邊啲食物對腸臟黏膜好嘅
係到我懶講咁多

飲少啲gainer
轉返isolate whey先
如果有改善你應該知係咩問題啦

濕塞挑唇 2024-02-01 23:50:52

唔錯

腹肌都係嗰句：
1.操腹肌
2.冇盆骨前傾
3.體脂夠低
4.正確呼吸

托住個七 2024-02-01 23:52:14

跟返自己生理時鐘唔好拖到遲訓應該Ok嘅

耶耶仲尼 2024-02-01 23:53:59

Angel_Di_Maria 2024-02-02 00:01:02

Thanks

想引體進步得快啲不嬲會練吓Scapula Pull-up，肩胛骨應該會好咗

下次練胸會調整吓試吓放鬆啲先

亞馬遜型男 2024-02-02 01:33:10

真
新手上路跟個PT學下肌肉運用，姿勢
改善身體原本有嘅問題例如公骨前傾圓肩盆骨前移或者後移係gym嘅路上就事半功倍
仲有學個program setup, target muscle
我一個星期操得3日加均衡食物都有可見性增長

PPPD-481 2024-02-02 01:42:38

咁多人淨係講protein
Carbs呢？增磅增肌期carbs重要過食protein

樓主試下由每餐一碗白飯食一碗半睇下一個月體重有冇改變

濕塞挑唇 2024-02-02 06:50:24

1. 咩野係volume？
可以google

2. 點為之夠？
係完全唔知你咩情況下俾意見你係不負責任

3. 係咪要日日去？
睇你program點安排你自身有幾多時間

濕塞挑唇 2024-02-02 06:53:00

樓主一年多咗2kg lmm, 4kg fat

你叫佢食多半碗飯

at1as 2024-02-02 08:43:58

我朝早唔會照鏡

我多數都係操完有時間先去restroom睇吓

彈高珮浀錡 2024-02-02 08:49:15

你有無甩頭髮？無甩頭髮即係雄激素唔夠，雄激素唔夠就會比較難增肌，可以打針解決。

新手做咗成年gym肌肉量冇乜變過

好仔唔食煙