（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區231新手問嘢睇#1
同我一齊瞓覺啦
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有冇師兄對腳好粗下但無咩力水
問訓覺
大髀70cm粗 腳做full range就大
日頭唔好講人 我真係喺地鐵見到陳國邦本人
太少碳水
觀察多兩星期囉 我覺得
你覺得好明顯少左 唔舒服咪停
你覺得好明顯少左 唔舒服咪停
問佢點解高左咁多
走火入魔
畀人串佢0 reps are done竟然有班人撐佢
勁撚慘
如果基本問題，我唔介意
我反而最憎，我解釋晒全部野比佢，然後對方一句話「點解xxx唔係咁樣做」。你咁信啲ig influencers就直接問人，唔好晒我時間
我反而最憎，我解釋晒全部野比佢，然後對方一句話「點解xxx唔係咁樣做」。你咁信啲ig influencers就直接問人，唔好晒我時間
放閃
我見到啲好撚正既師兄帶條好普通既女，都會心諗不如同我操仲好，我屎忽仲大過佢條女
我見到啲好撚正既師兄帶條好普通既女，都會心諗不如同我操仲好，我屎忽仲大過佢條女
最撚慘係出埋錢幫佢畀membership fee，畀咗足足一年，佢夠膽死只係去過三次，而嗰三次都係同我一齊先去
是咁的 小弟新手 上網睇完少少片⁸最近開始操
操咗2個星期開始加重量
通常操2日抖1日咁 想問下各位師兄我下面呢個 schedule 有無問題?
Day 1 練胸背(12下一組)
啞鈴斜推 8kg x 4set
Low row 27.5kg x 4set
啞鈴臥推 10kg x 4set
Lat pull down 27.5kg x 4set
Chest press 21.5kg x 2set 19kg x2set
單手坐立划船 15.75kg x2set 13.25kg x2set
Day 2 練腳肩二頭(12下一組)
Seated leg press 35kgx4
Leg extension 29kgx4
Seated Leg curl 26kgx4
肩:
側平舉 6kgx4
面拉 7.5kgx4
二頭:
二頭彎舉 7kgx4
側彎舉 5kgx3 7kgx1
唔該哂師兄們
操咗2個星期開始加重量
通常操2日抖1日咁 想問下各位師兄我下面呢個 schedule 有無問題?
Day 1 練胸背(12下一組)
啞鈴斜推 8kg x 4set
Low row 27.5kg x 4set
啞鈴臥推 10kg x 4set
Lat pull down 27.5kg x 4set
Chest press 21.5kg x 2set 19kg x2set
單手坐立划船 15.75kg x2set 13.25kg x2set
Day 2 練腳肩二頭(12下一組)
Seated leg press 35kgx4
Leg extension 29kgx4
Seated Leg curl 26kgx4
肩:
側平舉 6kgx4
面拉 7.5kgx4
二頭:
二頭彎舉 7kgx4
側彎舉 5kgx3 7kgx1
唔該哂師兄們
慘
老豆光頭 雖然知好多研究都無證明到creatine 會導致甩頭髮 但自己都淆底唔敢食
其實都係睇基因 我淨係做gym都覺得加速甩多咗
其實都係睇基因 我淨係做gym都覺得加速甩多咗
攞呢d錢開房訓練佢騎術好過
leg day竟然冇compound movement
weak到
weak到
我覺得趁後生開始食藥搽生髮水就最好，前題係冇明顯負作用
人每日都會甩頭髮好唔好
Leg day 可以做多幾個動作
例如Squat
有睇片可以學埋Main lift: Squat Bench Deadlift
例如Squat有睇片可以學埋Main lift: Squat Bench Deadlift
Leg press算唔算