（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區231新手問嘢睇#1

隔日

1xxx

梗係有啦之後韓國比賽求埋婚

之前

Clara

平時bro split 覺得自己好多junk volume
一日練晒上身可以focus每個動作
隔日練frequency夠高 睇到自己有進步

唔係啦，佢老婆都仲有post佢。似老婆唔係做依行，熱狗費事成日post，煩到佢就真。

幾抵玩

笑撚咗 (應該着開添災）

條女根本想拎卡既
peeta擺明只係想做個youtuber
做老闆都算啦
又on鳩整親條頸
唔要佢都抵啦
搵過一個幫佢拎卡仲好

搵返歐蛇

患難見真情
唔整親可能都無咁快離婚

想問下一個Basic野，我有睇人話每組肌肉一個星期操10-20組其實就夠，再多可能反而唔好
但點為指一組呢，因為我呢一兩年都係每個動作由低重量做到大重量（例如我bicep curl可以最盡係20KG 10下一組，咁我會10KG*15, 12.5KG*15, 15KG*12, 17.5KG*10, 最後先係20KG*10)
如果咁計我呢到係計左5組定其實只係計一組呢，定還是我咁樣練係好無成效呢 好似進步得好慢

Peeta幾慘，所以男人真係唔好隨便結婚幫人埋單 仲要佢做到咁大 有d錢

由佢一開睇到而家，佢真係娛樂性十足，希望佢搵番個妹妹仔屌下咪算

真
又晒錢又無面

三星期

歐蛇當d女係肉便器

歐蛇真係永遠多新聞

咁叫5組

持續加到重就係有進步

想進步多啲離不開追重啲 追感受度多啲 訓練頻率密啲

好似我上面咁安排5組有無咩意見？會唔會其實唔需要第一組由10KG開始呢？你地會唔會一個動作重量遞加咁耐，定會拿拿聲做到最重？

如果做到5組 20kg * 10 咁一定係20kg*10 五組訓練量多過你上面個例子

唔計junk volume , 個volume 當然愈大愈見效

所有gym女都關佢事啲女一出事又提返佢

鍾意佢大頭肉棒大