之前成日去北角1，果陣都收斂啲，淨係成日ego lift
去咗北角2之後當撚咗係自己屋企，成日半裸周圍走
（仲要講嘢同神態都乸乸地，懷疑係gay嘅
）（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區231新手問嘢睇#1
同我一齊瞓覺啦
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知你講邊個
之前成日去北角1，果陣都收斂啲，淨係成日ego lift
去咗北角2之後當撚咗係自己屋企，成日半裸周圍走
（仲要講嘢同神態都乸乸地，懷疑係gay嘅）
之前成日去北角1，果陣都收斂啲，淨係成日ego lift
去咗北角2之後當撚咗係自己屋企，成日半裸周圍走
（仲要講嘢同神態都乸乸地，懷疑係gay嘅
）
陳國邦 個身好多飾物
佢係馬蛇
九龍灣247 ig跳支那科目三
唔知自己柒
唔知自己柒
想cm屌 但鍵盤戰士都做唔到 我廢柴
Yess,有個呀叔私教佢，肥仔係到操，個呀叔企係教，但係個度d人唔捉佢
扣咗熱身組
你個感受度係幾多
10kg 做咗 15吓 當你
感覺仲有幾多成力
大約七八成力用咗 咁果組應該當係一組
我而家自己都係熱身完 12至15吓
直接做番平時12吓以內既重量
一路做4-5組
如果第一set 可以做到12吓 我會下次再加重小小
新手
你個感受度係幾多
10kg 做咗 15吓 當你
感覺仲有幾多成力
大約七八成力用咗 咁果組應該當係一組
我而家自己都係熱身完 12至15吓
直接做番平時12吓以內既重量
一路做4-5組
如果第一set 可以做到12吓 我會下次再加重小小
新手
17.5同20都做到10下
平時8-12rep意思講緊之後第9-13下已經無力繼續做
你既情況有機會強度唔夠
同埋新手建議多做複合動作先e.g chest press,shoulder press, pull up, Row, squat,RDL
細肌肉二三頭會慢慢跟住進步
平時8-12rep意思講緊之後第9-13下已經無力繼續做
你既情況有機會強度唔夠
同埋新手建議多做複合動作先e.g chest press,shoulder press, pull up, Row, squat,RDL
細肌肉二三頭會慢慢跟住進步
好似del咗啲留言
鳩up咋，佢同出面啲價差唔多
有冇師兄去過彩雲af？
屌你跳就著少d啦
d 女教練咁大pat
d 女教練咁大pat
Lm,好似好大
講到全港最大間 最驚就係佢啲機又係咁重複
請問新手單獨拆個手臂日出嚟o唔ok？因為對手臂太幼太弱
依家做緊push pull arm leg，膊頭就放返喺頭兩日做
依家做緊push pull arm leg，膊頭就放返喺頭兩日做
見有platform 有eleiko 餅
係幾吸引 但係IG唔係好見到佢啲機 諗住聽日過去視察吓環境
PPL 如果你本身有做複合動作，又有操二三頭嘅動作，只要你有Progressive overload ，其實唔一定要額外加一日 arm。 基本上只要你恢復得切 有keep住有進步就冇問題
等你包膠
練肌肥大 股四 belt squat+ hack squat + leg extension 係咪已經夠晒做 諗緊將barbell squat轉belt squat
1xxx 十堂？十堂我就信
十堂我就信