原來行路減脂嘅效果好好

唔講以為去左babykingdom

一萬步要行幾耐

每日行好多路行好多樓梯反而肥咗

行10k 洗唔洗兩個鍾？

差唔多

肯行好過唔行 肯郁好過唔郁
講到尾減脂都係卡路里赤字
食健康啲郁多啲 做完運動唔好攤係到 幫手做下家務
長時間點都會瘦

食少一餐啦仲快

收工做2個鐘步兵

頭兩三個月有效，之後就無咩效果

每日返工放工計埋有1萬步算唔算？
定要持續咁行

literally瘦到得返棚骨

我每日慢跑5-10km差不多半年，人有瘦到但肚腩依然頑強，行一萬步一個月就有明顯成效係冇乜可能

平時食野正常 淨係晚餐唔食都cls？

每日萬二步

只可以講唔好諗住純行路會有幫助

黃太個d要留返比黃xx

咁我可能要再改良下飲食

斷食7日係有根據

Netflix 有套紀錄片 有個病人逆轉糖尿病

斷食差唔多成個月

我日日食完麥當勞加大行10分鐘返屋企
由於好熱
返到屋企又飲汽水
唔肥之餘仲大隻咗

減肥對我嚟講好易

做運動 淡口味 其實不知不覺就減到

幾乎唔洗計熱量

反而依家要bulk自己 又要求clean嗰隻

每日要進食大量nuts

唔食嘢淨係會減到肌肉
減唔到脂肪

長期坐係度做嘢幾年有肚腩,自己今年2月左右開始一日食兩餐
10-11點左右一餐, 夜晚7點一餐
日頭通常食雞蛋 + 牛奶燕麥
或 自己整沙律 通常 蕃茄 + 牛油果 + 青瓜 + 果仁 / 檸檬汁+黑椒做dressing
中間4-5點肚餓會食個蘋果/橙
夜晚通常都係豬肉或雞肉普通煎, 唔食飯但食成碟菜
一星期大概有2晚會自己整salad pasta食
平時冇乜做運動, 最多weekend打羽毛球
到6月果陣減咗差唔多成10kg, 之前著褲有肚腩唔使落皮帶, 而家唔落皮帶會鬆到跌, d fd話咁嘅速度有d恐怖

冇咩點規劃飲食, 都係隨便睇下D人會點食, 但唔知咁會唔會有問題

掌嘴

On9 唔講以為你4萬半

邊套
成個月我就唔係好信
之前先有單新聞有人挑戰斷食1個月
廿幾日就死左
斷食有效係基於自噬反應
16小時就會作用
基本上斷食多過一日都係無咩根據
根本唔洗斷食咁耐

呢樣野同連登仔吹水一樣
開個post問5千萬身家算唔算有錢人
實有人話5千萬窮到仆街
然後吹到幾百億都係乞兒

一隻雞蛋得5g proteins

人1kg就要1g protein

小心唔夠 真係唔夠可以考慮乳清蛋白

Proteins 唔會令你變肥 可以放心吸收

同埋脂肪唔夠都會有問題

減少精緻碳水就已經好好

Prolonged fasting 聽過未

autophagy 只係其中一種好處

同埋3日先可以最大化個成效

斷食仲有個好處就係修復insulin sensitivity

168 係基本入門級 外國斷食嘅community起碼18個鐘

幾個月就做一次prolonged fasting

自己做多啲research先講嘢啦

同埋自己上Netflix search唔難