（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區207新手問嘢睇#1

唔淨只尖，職場好多都係咁

條女都未出聲叫人幫 又唔係拎唔到
兩條友見到就狗衝埋去真係低賤到影衰港男

跌力好攰點算好

除咗唔識拆DL/hip thrusts 啲餅之外
都好少主動幫
Hip thrust 幾多女仔做到一餅但係拆唔到

有無師兄用緊TJ 背囊？
好唔好用？

識拎得起就要識放低
頂天立地

瞓覺

頂你個制

絕頂昇天

我會擔心關節出事先

瞓唔好

佢地係拆唔到最後一塊餅 grip 唔夠又round back格硬扯
九成都係hip thrust 用bumper plate
同埋唔識拆就唔識拆㗎啦 總要有人教

出事既點係weighted做得太耐？

https://youtu.be/gOISlRmPFCQ

gaylo一定好想玩

分正反兩邊睇

cardio 負面影響：
用走energy ie less calorie surplus
Also a stimuli that add stress which body need to recover from
Joint wear and tear
Excessive cardio supress mtor

Cardio 正面影響
增加work capacity->more training->more gains
Low intensity cardio can act as active recovery
本身冇乜肌肉嘅話 “cardio” 都夠刺激肌肉生長 尤其係腳

對大部分人嚟講 食夠抖夠瞓夠， 唔好勉強關節 己經cover 到啲負面影響
又lean 又大隻想跑全馬 或者玩開三鐵嗰啲想變大隻咪要取捨下(recovery 同時間）

最好分開做啦
唔得最好做interval iirc對mtor 影響冇咁大
Low intensity cardio (eg zone2) restday 孭重啲行街 當rucking 算啦
有啲blood flow 幫到recovery

兩邊都會有wear and tear
都要recovery
跑步仲要都幾high impact
可能我本身肥底再大鑊啲

請教下點拆？係墊塊細plate喺下面？平時喺屋企都係夾硬扯埋最後一塊

係
有rack通常我都放上rack 搞
https://youtube.com/shorts/s6Uz8AQxRFM?feature=share

So far我都未有攰/痛既感覺 可能我仲係好入門既level
唯獨真係驚自己肌肉量會因為跑步而少咗姐
但講開關節 有冇咩supplement可以保護關節？都係omega3油嗰類？

減脂同增肌係咪真係應該完全分開？
我知係兩個完全對立既concept但我望住個死人肚腩就硬係想試吓有冇可能邊增肌邊減

可以再大少少 同埋d 拉鍊有d卡，整體ok
A7果個大d同間格, 拉鍊quality 都好d
不過我都係將個a7放埋左一邊

增肌同減到正常體脂（15-20%）唔係好大衝突
唔夠熱量咪用身體脂肪
但係cardio 除咗比賽要好撚乾身之外
減bf 唔係好有用 食少啲好過啦
要提高energy expediture 食完飯行下街咪仲開心

知止而後有定
冇咗個肚腩唔係一個好measurable 嘅目標嚟
搵啲可以量度啲目標好啲

師姐三餅有料
我直程唔敢做deadlift驚整親