（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區207新手問嘢睇#1
瞓覺狗(X)
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建議去跑步post問
一星期操兩日squat
第二次跌力跌到傻
第二次跌力跌到傻
原形食物啲營養標籤都係得啖笑
同埋煮嘢正路season to taste 唔會跟食譜整
啲「汁」大部分係肉入面啲水嚟
不過連袋唔足秤都幾過份
同埋煮嘢正路season to taste 唔會跟食譜整
啲「汁」大部分係肉入面啲水嚟
不過連袋唔足秤都幾過份
deload啦
平時一日打三次丁變一次
去到半硬不軟嘅時候
打唔打到3次
Rise
想問除咗蛋白粉之外 仲有咩係性價比高既蛋白質攝取方法
罐頭呑拿魚
不過會有啲咸，買水浸果啲ok既，但未必個個接受到就咁食
不過會有啲咸，買水浸果啲ok既，但未必個個接受到就咁食
好似幾好 龍脷柳係咪都唔錯
龍脷柳係咪都唔錯手握力 warmup set rpe
不過deload多數會plan定
不過deload多數會plan定
拉長黎睇人人都一定deload過
果期狀態唔好cut左volume都可以係deload
冇performance dip/underrecovery其實可以唔deload
但plan定可以避免唔覺意overreach/overtrain
唔鍾意deload覺得揸流攤可以試下pivot week
果期狀態唔好cut左volume都可以係deload
冇performance dip/underrecovery其實可以唔deload
但plan定可以避免唔覺意overreach/overtrain
唔鍾意deload覺得揸流攤可以試下pivot week
ON 出咗奶茶味，有無 Ching 一試
水銀重金屬不了
一個月最多一罐
一個月最多一罐
一埋曲奇未清，不了
想問下 lihkg標準 big3係點分目標線
係咪人人都600kg起
係咪人人都600kg起
邊有600咁高
連登女新手推3蹲4拉5都係540啫
連登女新手推3蹲4拉5都係540啫
前排上水睇po 個個都5xx咁
即刻唔敢出聲
想知大家係操幾耐就到咩水平
即刻唔敢出聲
想知大家係操幾耐就到咩水平
想知操一年應該要有咩水平
徒手拉起自己
如果係好認真一年由零開始
Bench 0.8-1.2x bw
Squat 1-1.5x bw
Deadlift 1.5-2x bw
依個水平應該正常健康男性都做到
有天份/運動底應該會再勁啲
Bench 0.8-1.2x bw
Squat 1-1.5x bw
Deadlift 1.5-2x bw
依個水平應該正常健康男性都做到
有天份/運動底應該會再勁啲