有冇跑步撚入嚟吹下水 (50)低心率才是王道

每日都輕輕鬆鬆

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每日都輕輕鬆鬆 2023-04-07 12:40:45
死毒丁 2023-04-07 12:43:41
HornPub 2023-04-07 12:44:22
綁得唔好?
每日都輕輕鬆鬆 2023-04-07 12:45:06
本身爛爛地
每日都輕輕鬆鬆 2023-04-07 12:46:46
對上去京都跑唔見左粒新買既 應該個袋摷摷下野跌左出黎 返到香港先發現 返到黎用返粒舊既 點知頭先唔見埋
東涌日和- 2023-04-07 12:47:40
睇下你幾大決心
專題新品 2023-04-07 12:51:13
毒巴可唔可以幫我睇下琴晚貼出黎個圖
睇下有咩改善
HornPub 2023-04-07 12:52:52
你跑緊跌?有冇得睇GPS粒野係邊?
我是一個紅蘋果 2023-04-07 12:54:33
着過nb3番唔到轉頭
老噴 2023-04-07 12:58:38
東涌日和- 2023-04-07 12:58:59
師兄你識嘢
每日都輕輕鬆鬆 2023-04-07 12:59:21
睇左 搵唔返
東涌日和- 2023-04-07 12:59:33
仆街正能量 2023-04-07 13:00:53
見過女跑手著
老噴 2023-04-07 13:04:09
東涌日和- 2023-04-07 13:07:21
仆街正能量 2023-04-07 13:07:39
國務院總理李強 2023-04-07 13:08:57
每日都輕輕鬆鬆 2023-04-07 13:13:36
4000掛
每日都輕輕鬆鬆 2023-04-07 13:14:08
其實你地有冇用呢粒野
Harunohi 2023-04-07 13:15:35
死毒丁 2023-04-07 13:15:56
我估你個上限係用maf180 set,會高少少,不過都無咩大問題
但係睇返你兩張圖最大心率都會上到17x,咁樣如果練帶氧既話就太高,愈高心率會愈傾向無氧系統果邊,變相慢慢就由練帶氧變左練乳酸跑,唔係話無用,不過你要諗返其實你想練既係帶氧定係抗乳酸能力。如果真係想最有效率地練帶氧既話就要低啲,尤其低心率訓練能夠慢慢適應同提升燃脂效率呢樣野係高d心率訓練時做唔到既。所以耐力運動好多都提倡極化訓練,慢要夠慢,快要夠快。

懶人包:
建議你將平均心率壓到145下,最高心率唔好上超過160,可能咁跑即時會慢左,同埋好似輕鬆無咁費力左,但你過一段時間用返你而家可能155既心率再跑,你就會見到原來暗地裡有效果。
有d人跑極都跑唔到低心率係因為無累積過壓心率既訓練,低強度下提供能量既能力(燃脂效率)差同無練過,所以往往要跑都係會升到可能起馬80%最大心率左右,以燒糖為主先搞得掂。

https://www.youtube.com/watch?v=2mzMuUoKhpw&ab_channel=Let%27srunfaster
死毒丁 2023-04-07 13:16:58
原本諗住下代有大進步就買,聽完你講之後唔係幾想買了
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