有冇跑步撚入嚟吹下水 （50）低心率才是王道

綁得唔好？

本身爛爛地

對上去京都跑唔見左粒新買既 應該個袋摷摷下野跌左出黎 返到香港先發現 返到黎用返粒舊既 點知頭先唔見埋

睇下你幾大決心

毒巴可唔可以幫我睇下琴晚貼出黎個圖
睇下有咩改善

你跑緊跌？有冇得睇GPS粒野係邊？

着過nb3番唔到轉頭

師兄你識嘢

睇左 搵唔返

見過女跑手著

4000掛

其實你地有冇用呢粒野

我估你個上限係用maf180 set，會高少少，不過都無咩大問題
但係睇返你兩張圖最大心率都會上到17x，咁樣如果練帶氧既話就太高，愈高心率會愈傾向無氧系統果邊，變相慢慢就由練帶氧變左練乳酸跑，唔係話無用，不過你要諗返其實你想練既係帶氧定係抗乳酸能力。如果真係想最有效率地練帶氧既話就要低啲，尤其低心率訓練能夠慢慢適應同提升燃脂效率呢樣野係高d心率訓練時做唔到既。所以耐力運動好多都提倡極化訓練，慢要夠慢，快要夠快。

懶人包：
建議你將平均心率壓到145下，最高心率唔好上超過160，可能咁跑即時會慢左，同埋好似輕鬆無咁費力左，但你過一段時間用返你而家可能155既心率再跑，你就會見到原來暗地裡有效果。
有d人跑極都跑唔到低心率係因為無累積過壓心率既訓練，低強度下提供能量既能力（燃脂效率）差同無練過，所以往往要跑都係會升到可能起馬80%最大心率左右，以燒糖為主先搞得掂。

https://www.youtube.com/watch?v=2mzMuUoKhpw&ab_channel=Let%27srunfaster

原本諗住下代有大進步就買，聽完你講之後唔係幾想買了