每次跑5km對跑步新手算唔算少

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2022-06-13 00:56:27

我跑步新手
有無跑開步既師兄指點下
其本每k都係呢個時間
但係個心跳都係會keep住170以上
會唔會太高 有咩方法可以做到呢個時間而個心跳落到去
我自己試過特登放慢去到6分
但係個人就好唔習慣
睇上面留言又話好似長時間高心跳唔好
2022-06-13 00:57:25
等落完雨我去試下，已經過左搏d就會快d既年紀
2022-06-13 00:57:29
(note: 跑係easy pace... 同上面啲人講嘅練intervals係兩回事)
2022-06-13 01:00:14
加油
去左個相對健康既體重先

到時做gym又super set又drop set
正係個膊頭又前中後
大把野玩
2022-06-13 01:00:29
睇下你想到咩目標，一星期兩日 對練心肺，keep fit都好夠啦

利伸：跑左4年長跑
2022-06-13 01:01:35
等我下次開始試下先，我跑步心跳好高，應該要唸辦法加強下
2022-06-13 01:01:36
一個鐘先飲水完全做唔到
好勁
2022-06-13 01:03:07
30分鐘咁短唔使帶水
1小時以上先諗

反而你要平時飲多啲水
最好開跑前啲尿已經透明/淺黃
2022-06-13 01:04:49
另外口乾好少事
反而有輕微頭痛就真係唔夠水開始dehydrated
2022-06-13 01:05:38
interval一般練最大攝氧量 新手多數Easy Run 心率保持最大值60% (60-79%) 練心臟同血管
2022-06-13 01:07:56
建議新手唔好一開始就日日跑
要俾跑步肌肉休息
跑步肌肉係會保護膝頭
所以跑步肌肉太攰就易傷膝

建議一三五跑步，二四六單車機/游水
星期日休息
2022-06-13 01:08:09
5k都跑唔到
冇氣
2022-06-13 01:09:56
真肥仔唔建議跑步
想減肥7成飲食3成gym
2022-06-13 01:10:36
想3分11秒跑到800米 有冇師兄可以提點下點練？
2022-06-13 01:11:11
咁我跑太空漫步機應該無跑步咁辛苦
成個鐘唔飲水係難頂
不過自己有目標減肥唯有忍住
2022-06-13 01:12:15
真 最盡跑過4k 死死下 仲要用成大半個鐘
2022-06-13 01:12:49
要留意下
2022-06-13 01:13:47
個個人心跳range唔同
可能你170係easy range都唔出奇

你跑完呢10k有咩感覺？
攰到pk/想嘔?
覺得仲可以跑多幾k?
自己感覺準過heart rate
2022-06-13 01:14:27
新手30min 5km算係唔錯，但係應該最少10km為目標。

可以每星期加10%距離，跑慢啲，我全馬都係咁練番嚟。

依家天氣熱，跑之前之後飲番杯水或者帶水
2022-06-13 01:19:34
唔會想嘔同覺得辛苦
之前都試過15k 不過尾個5k已經去到五分尾既時間
係時間唔容許所以多數10k收隊
2022-06-13 01:20:02
啱啱Google完目標心率
發覺原來chur得太盡
有幾下去到90%
唔怪得咁辛苦
2022-06-13 01:24:38
連登標準50k
2022-06-13 01:25:11
開拍子機聽住跑
2022-06-13 01:33:18
好on9
新手最近跑6k40分鐘
跑到膝頭哥痛要停跑一排
物理治療師叫我做多啲gym操腳
話我4頭唔夠fit
2022-06-13 01:35:57
其實點樣跑先可以keep十幾分鐘？
次次跑都係跑左十幾廿秒就喘氣，跟著行幾鐘再跑十幾秒...
成個鐘先行到4k...

利申：過100KG肥佬
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