每次跑5km對跑步新手算唔算少

氣體交換係係肺泡度進行，吸深啲意味著有多啲氣體落到肺泡，更有效做到氣體交換

你自己睇下couch to 5k
全部都係run walk開始
(run係easy run 6:00-6:30/km, 唔係快跑intervals)

另外落到8分pace根本慢到做唔到"跑"姿
膝頭用力方向同模式比較易傷
(唔詳細解釋，學你話齋又唔係比賽)

如果有跑友平時跑開5-6分pace easy，然後陪朋友跑8分pace就應該知我講咩

另外如果你話本身肥到"run 2 mins @ 6:30/km, walk 1 min"都做唔到
根本唔應該跑步，點跑都傷膝
游水/單車/太空漫步/快行 先適合
同埋減肥7成飲食3成運動

跑山上斜/樓梯要慢啲留力
心跳盡量keep到同平路咁就差唔多

低心率跑 - 人人嘅"低"都唔同，170bpm easy heart rate係少見啲但唔出奇
太慢都唔好
keep唔到"跑"姿會易傷

我覺得唔好在意距離住
留意下跑姿同呼吸先
肌肉要慢慢練 想急都急唔到
利申：傷過，所以希望樓主唔好死頂
要夠休息同唔好夾硬跑

係囉 我見人話停底會好傷身。。係點既原理？

我唔係跑好快都好容易就上170，係咪個心有問題？

伸利：小跑步.

以前都係每日跑5k
5mins多幾秒 per k
其實好睇均速 但跑跑下會慢慢上
慣左速度上8-10都可以keep 到
加油
同埋我覺得夜晚跑會好啲

屌你估做負重就唔使用氣嘅咩，錯呼吸爆肺都仲得

有做任何運動肺活量都唔會太差，分別只係識唔識用

咁ok架喇
唔使夾硬全跑
慢慢progress上去
e.g. 跑1圈, 休1/4圈

慢慢上啦
隔日跑咪一日慢跑5k
一日跑fartlek 1分快1分慢 10組都20分鐘
一日慢跑跑長啲say 7-10k咁

過一排就feel到分別
但係都好快會平台 之後就要轉刺激
例如fartlek加到15組或者變2分快1分快 3分快1分慢
跑再長啲到10-12k 再衝下斜路10-20秒一轉咁

其實170又唔係真係高到有問題
假設你大約20歲男性，香港夏天潮濕30度以上日頭跑步
同埋少跑步心跳又會快啲

三張野啦！

求正確呼吸技巧，成日開到扯曬蝦

就係唔好俾自己喘到隻狗咁
注意每次呼吸會唔會太淺
以至呼吸太密
有冇太仰賴口嘅呼吸
頭有冇抬太高或垂低
因應每個人體質唔同，所以要自己搵出最襟跑嘅心跳，否則就好易爆偈了


利申非pro



所所。

你講緊 5k有排都未去到唔夠氣
你叫保特跑5k嚟睇睇

保特用佢跑短跑個速度跑5k就梗係死，佢放慢黎跑根本輕鬆 5k好少野，講緊一條彌敦道左右。 當你行5k唔成問題，慢跑5k都唔會有問題，擔心肌肉唔適應好過擔心個肺啦

驚燒肌肉係過慮
我一星期2次用盡力跑5k 加一次長既easy run
跑完5k休息半個鐘會做squat, 5 by 5
同時係健身撚，唔覺有muscle loss, 至少無visible或者體重或者力量上既loss
我諗唔係日日跑/練馬拉松/絕食都唔會肌肉流失得好嚴重

慢跑傷膝
寧願快步行好過

我上面咪同你講係肌肉問題囉

我復跑2.5k 頭兩星期 都係7pacing, 170~190 心跳，跑完一日要休息兩日。

不過之前有跑開同做運動 大約知點樣操返自己
跑左3個月 都係操緊5k, 不過已經唔洗休息，日日跑都得，可以跑到5 pacing, 140~170 心跳

識太多勁人 唔會話自己pro, 不過想比個例子樓主， 跑步算好易操到上去，但恆心同意志力好重要，要keep 住跑 唔好偷太多懶。 加油

平時跑開跑步機 其實係咪跑步機計嗰個里數會準啲？

因為同Apple watch計既距離都有啲差距