唔清楚 不過比較下
每次跑5km對跑步新手算唔算少
楓富愛淫腿
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唔清楚 不過比較下
你係新手的話，你要做既係慢慢咁提高訓練量，意思係每個禮拜加少少距離。例如你而家跑緊一個禮拜10公里，下星期就跑11至13公里，但係最好唔好多過1.3倍，因為加太急會好易傷。
另外你話每次跑完步都會辛苦到喘唔到氣，代表強度唔低，每課都咁樣跑都係好易傷。現階段你需要慢慢跑最好係跑完唔會點喘氣嘅強度。因為你冇心跳帶所以可以用呢樣嘢嚟睇吓你個強度高唔高。
如果你係想加啲interval落去都係建議最好唔好超過總訓練量嘅20%。
另外你話每次跑完步都會辛苦到喘唔到氣，代表強度唔低，每課都咁樣跑都係好易傷。現階段你需要慢慢跑最好係跑完唔會點喘氣嘅強度。因為你冇心跳帶所以可以用呢樣嘢嚟睇吓你個強度高唔高。
如果你係想加啲interval落去都係建議最好唔好超過總訓練量嘅20%。
你當8成里數都係aerobic zone，淨返先玩下速度
特別係而家咁熱，心跳好易高，一開頭可能點慢都講唔到完整句子。咁既情況可以試下跑下行下，記住新手唔好介意行，最緊要控制住心跳唔好太高，一兩個月到應該點都練到aerobic zone唔洗停。打好底慢慢再學interval/fartlek/tempo果d都唔遲。
長遠黎計建議買錶度心跳
另外可以睇下youtube GTN有好多片教新手跑
特別係而家咁熱，心跳好易高，一開頭可能點慢都講唔到完整句子。咁既情況可以試下跑下行下，記住新手唔好介意行，最緊要控制住心跳唔好太高，一兩個月到應該點都練到aerobic zone唔洗停。打好底慢慢再學interval/fartlek/tempo果d都唔遲。
長遠黎計建議買錶度心跳
另外可以睇下youtube GTN有好多片教新手跑
睇跑量多，如果係隔日5k慢跑加埋有恆常重量訓練應該唔會點樣消肌
5k 最多咪300 kcal,飲杯奶食個生果都翻返嚟
5k 最多咪300 kcal,飲杯奶食個生果都翻返嚟
thx
留各
老左你就知死
但我跑8分會快攰好多，
咁開始應該練速度先定練長時間先好？
咁開始應該練速度先定練長時間先好？
呢期諗住操返心肺 遲下加埋gym減肥
想問下心跳應該keep住係邊個range先好
想問下心跳應該keep住係邊個range先好
練速度就爆炸力，長時間就練耐力道氣
你幾高幾重？如果唔係肥咁真係少咗d
Google目標心率
你有冇楓富愛淫腿先
加多樣，記住里數唔好加得太快唔係好易傷。
Rule of thumb係每星期總里數唔好比上星期升多過10% (通常叫10% Rule)
E.g. 今個星期total跑左15k，下星期total唔好跑多過16.5k，如此類推
Rule of thumb係每星期總里數唔好比上星期升多過10% (通常叫10% Rule)
E.g. 今個星期total跑左15k，下星期total唔好跑多過16.5k，如此類推
首先你幾重
請問如果跑多過5k，膝頭哥開始痛，係咪某啲肌肉太渣？
屌我新手跑5k 跑完個精神負擔勁大
長時間17x 咁跑係未燒好多muscle
但慢跑感覺辛苦過快跑 快跑係想快d跑完
interval 快同慢係指幾快同幾慢
我諗等iwatch update左再用佢新功能試
但慢跑感覺辛苦過快跑 快跑係想快d跑完
interval 快同慢係指幾快同幾慢
我諗等iwatch update左再用佢新功能試
巴打好有心
你太重？
跑街辛苦d
可能跑步機會舒服d
音樂一定唔少得
可能跑步機會舒服d
音樂一定唔少得
我開始紅
但唔痛
但唔痛