每次跑5km對跑步新手算唔算少

重訓同有氧根本兩樣野黎，你唔練氣就算操到the rock咁大隻都一樣跑幾步就累，你做gym咁耐應該都知道有氧對健身係有幫助，但太多有氧又會流失肌肉

之前同女朋友試過跑
有時就返佢個速度個姿勢會好奇怪
今日跑10k再試下
同埋戴緊隻錶

新手Easy run 係6‘00-6’30？
睇完哩句已經可以skip

run-walk 喎，跑2分鐘@6:30, 行1分鐘喎
唔係30分鐘連續
同埋假設20-30歲男性非肥仔 (連登demographic)

如果都唔同意
我想請教你有咩suggestion?

Easy run 就唔會run walk
Run walk 得就唔easy 啦

間住一日easy run, non stop
一日run walk

原來你先係傻鳩

建議跑步

少唔少唔係人哋話你知，你既身體意志你自己先清楚，可持續性比有效更重要。

利申 唔識跑步
但試過陪人慢慢跑會好辛苦
同埋膝頭真係有啲痛

猁迷弱智
唔怪你

幾歲？夏天咁熱跑到6分鍾1k 算幾快，仲跑到30分鍾，可以睇埋心跳參考

20尾
冇嘢度心跳，但feel到個心就爆同講唔到嘢

我跑步一路都帶住apple watch mon 住
小弟2x 歲接近30，175高68kg 算係正常BMI適中身形

其實我由細到大都好憎跑步因為跑好短時間已經覺得好辛苦而家跑步係因為keep fit要逼自己

上網睇我呢個age既max heart rate係190幾
睇返apple watch record先知我原來一直都用接近max咁高既心跳率跑步
因為我身邊即使極少做運動既朋友跑完4-5km都唔會覺得好辛苦咁
而我算係一個sporty 既人（中學時期都係打某項目學界D1），但我跑3k已經覺得好辛苦

一直以為係意志差，但睇返heart rate先知原來真係已經上到極限

會係咩問題點解跑1k多啲已經咁高心跳

唔洗咁辛苦，你想訓練上去既話距離重要過時間，其實你依家呢個成績去跑渣馬可能60分鍾內跑完

我見跑得30mins就去盡d
咁睇得起我
其實我超過30mins就得返20%力
跑得曼過阿婆

5,44/km
咁唔洗1hr就跑完10km
你幾乎用盡全力跑個3km，梗係辛苦

齋跑平路好悶
建議夾啲山徑跑
有上斜落斜，唔同路況，會開心好多

咁易係屋企附近搵條靚trail咩

Wow

過左半粒鍾後其實身體係ok 既，只係意志力唔夠😂
渣馬係冬天加上氣氛影響其實係比平時跑得快，姐係平時跑開10k 再加間中15-18k 時話都可以完成到半馬，當然賽事試到完成21k 更好

5’44/KM其實姐係57分鐘/10km 喎
唔快喎4字頭先算快

1.
第一樣睇到好突出係步頻大約150
係算好低
一般easy run目標約170-180 (個個人唔同)
你150有可能係太刻意向前跨步
浪費能量
跑步永遠係向後推，唔係向後拉

但睇唔到你真人點跑
好難係跑姿方面comment...
上youtube睇下人講跑姿學下野會有幫助
同埋細步啲同時步頻密啲


2.
雖然你玩開其他運動有帶氧底子
但跑步有自己一群肌肉
要俾時間肌肉追返你帶氧底子

建議run-walk
e.g. 一開始 5 x (run 2 mins @ 6:00/km, walk 1 min)
有力剩就跑多幾組

一開始唔使日日跑，兩次跑之間休48小時以上，例如跑一三五。因為你而家係練running muscles, 要俾佢回復

之後慢慢progress上去，e.g.:
run 3 walk 1 -> run 4 walk 1 -> 如此類推

唔好覺得run-walk好似自己好廢好瘀
呢個係有效快捷方法
你有底子應該一兩個月就可以連續30分鐘easy唔使休息

廢人特別中意打擊其他人
因為驚其他人會叻過自己

想請教下各位有無邊款跑鞋推介