每次跑5km對跑步新手算唔算少

楓富愛淫腿

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加油油 2022-06-13 02:19:30

犬系男友 2022-06-13 02:27:57

30min 跑街
6分唔算差

犬系男友 2022-06-13 02:37:27

依家啲人好癲
新手就做呢個
等同人地岩岩做gym 就叫人60kg bench press 起頭咁
但本身連bar 都未掂過

流浪者Wanderer 2022-06-13 02:45:17

Wtf我記得我中學果時跑400m已經冇氣

利申：完全唔肥短跑仲幾快下

JSS 2022-06-13 02:53:03

今日都跑完就見到個post
我唔係成日跑，真係屎忽痕先會跑

但我想問7分pacing 係均速跑唔停定可以跑下行下咁拉到7分pacing?

今日跑個成績係咁
我係係公園跑圈，大概跑3/4個圈之後行1/4如此類推
都有7分內/km ，咁樣O 唔ok?
不過我見我心跳最高去到183

利申30歲

言念君子 2022-06-13 02:55:55

如果新手跑練氣+keep fit
係捱夠5k 快步行都要跑完佢
定均速跑3-4k好啲

Ramsay.Bolton 2022-06-13 03:02:50

你成身肌肉大隻佬咁先會流失

正常有排都未會消到肌肉

可樂戒指 2022-06-13 03:20:05

肥仔想減肥35- 40分鐘先跑到5k

好辛苦

真•自由閪 2022-06-13 03:20:59

慢到……….
6km 我依家 31分鐘內

真•自由閪 2022-06-13 03:24:21

咁都新手咁你本身體能都好好

seen都唔seen下 2022-06-13 03:25:19

跑多幾次身體適應左就會好D
唔好跑咁密肥仔傷腳
利申肥佬

真•自由閪 2022-06-13 03:26:20

食少d啦
做運動減肥係冇撚用

可樂戒指 2022-06-13 03:39:23

聽人講飲食7成運動3成

唔通真係要食少d

運動只係另身體健康d

邊個用左個名 2022-06-13 03:39:49

1500 3000咁跑
如果你果日有時間有體力就3000
平時就跑1500
長跑其實D人計過係時間同速度無咩太大變化
即係例如你5KM 你一開始係快少少但之後既跑速係固定左
至於幾時跑5KM你可以1一個月跑1日
慢慢上平日 1500應該都好輕鬆計距離跑一SET來回

可樂戒指 2022-06-13 03:40:13

不知所謂呀你 2022-06-13 03:43:14

我均速跑40分鐘pace 大概7分鐘完全唔辛苦，但心跳keep住17x。點樣可以練心跳低d?如果要keep心跳16x以內差唔多只可以急步行

事勝意 2022-06-13 03:46:53

想知點樣練無氧
次次中等步速跑到第三個圈就好辛苦
但一抖順返條氣就可以跑好耐
其實跑步係想練氣踢波,發覺自己次次又係踢左10零分鐘到就無氣好辛苦,但一抖10至15分鐘就可以踢到好耐

2至10 2022-06-13 03:51:10

一開始由0跑練氣進步其實係好快，
我以前係不嬲冇乜做運動，又係好似你咁跑幾百m就冇氣，以為自己唔會跑到長跑，
之後開始出去跑下，第一次跑幾百米冇晒氣，跑下停下死頂跑左半個鐘到，第3次跑發現已經可以唔停跑5km以上

seen都唔seen下 2022-06-13 03:57:40

係

我由3月中跑步 30km/month 間中行下山（無做gym）
極少飲甜間中零食

...
無乜戒口無以前食咁多
戒食宵夜

肚腩細左身型瘦左
出下汗個人新陳代謝都好左

足金金牛 2022-06-13 04:15:00

未慣要慢慢condition對腳，唔係之後加路程好易傷手尾長
唔好理步速住先，easy pace跑遠少少（可以講到野既速度），新手一個禮拜跑20公里就要開始注意如果加路程要慢慢上，rule of thumb係每個禮拜加10-15%左右最多，唔好一黎就加太多
護理都係拉筋按摩浸冰水注意飲食休息呢啲基本野
揀對啱自己既鞋最重要

心消食堂 2022-06-13 04:34:53

我想問點解我跑8分pace
心跳去到19x以上
超過左100%係咩事

已經跑得好慢見你地個個都6分7分咁