認同熱量赤就減到重,生酮/低碳/斷食都係手段令人減胰島素阻抗降低胰島素減少增加脂肪代謝效率,係減既同時保留返肌肉keep返代謝率,碳水食完之後既血糖過山車令人會易左肚餓
都見有醫生分享過case係因為慢性發炎而減唔到,醫好就減到
唔肯定一樣熱量既話,只要太多,致肥程度就一樣起碼d研究做到唔係咁
3000kcal糖同3000kcal牛扒致肥程度都唔同,前者肥好多
人既飽腹感會控制食量,不過限食原型食物果陣,食唔食得落係一個問題
食得落,食物種類影響唔同荷爾蒙,荷爾蒙就影響身體點用能量,食多左代謝又會高左(蛋白質有高d既產熱效應,好似15%度),又未必100%吸收哂(油食多左會痾,所以便秘果陣食多d油有幫助)
我冇咁著重係運動/減重方面,比起注重係健康,低碳可以降血壓,血糖,血脂,發炎,胰島素,提升好膽固醇,改善關節炎,痛風,濕疹,腎功能,胃酸倒流,認知障礙,調整性荷爾蒙,逆轉脂肪肝,比人認為冇得醫既糖尿,跟低碳都醫到,唔洗再打針食藥
碳水,特別係精製,引致發炎增加氧化壓力對身體唔好,有d職業運動員係退役後好快就糖尿,勁後生
健康係我首要目標,飲食同運動都係手段,之後睇多左就發覺原來低碳對運動都冇咩影響
利申,我都唔係營養師,只係對營養學有d興趣,理解d人講野背後既根據,平時睇d外國醫生分享知識,睇下d talk,記錄低d有趣研究咁